Pratimai viršutinei spaudoje:
Atsigulkite ant grindų, įdėti savo rankas už galvos, alkūnės tiesiai, kojos ir sulenkto kelio. Nors šioje pozicijoje, pakelkite jo kūnas apie 45 laipsnių nuo grindų. Kai ši veislė turi tik jūsų abs, kaklo yra atsipalaidavę.
Atsigulkite ant pilvo, rankos pritvirtinkite prie ties juosmeniu pilies, kojos pečių plotyje. Didina savo kūną, todėl nukreipimų. Kojos tuo pačiu metu turi gulėti ant grindų.
Atsigulkite ant pilvo, lenkimo savo alkūnes padėkite jiems lygiagrečiai kūno, pėdų kartu. Didina savo kūną, remdamasi dilbius ir pirštai.
Remiantis palmių, stendas pilvą prie grindų taip, kad visą savo kūną suformuoti tiesią liniją. Tada daro MAHI rankas į kairę ir dešinę, į juos nuo grindų.
Sėdėti su savo kojų ir sulenkto kelio, rankų priešais jį. Lėtai nukreipdamas kūną atgal, sulenkti rankas per alkūnes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimai žemesnės spaudoje:
Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, kojas. Pakelkite kojas ant dviejų sąskaitų: pirma, ne 45 laipsnių, tada 90. Po grįžimo kojos į pradinę padėtį.
Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, kojas. Pakelkite kojas ir imtis savo sukamaisiais judesiais, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Atsigulkite ant nugaros, rankos prie jo šonų, kojos sulenktos per kelius. Pakaitomis traukti kojas į galvą, o lenkimo kūną.
Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, kojas. Pakelkite kojas stačiu kampu aukštyn ir nuplėšti nuo grindų dubens.
Atminkite, kad kiekvienas pratimas yra geriau atlikti maždaug 5 kartus. Norėdami pradėti su vienu požiūriu pakaktų. Mokymai dieną turėtų palaipsniui padidėjo nuo 15 iki 45 minučių.