Bet naudotis programa yra būtina pradėti su pašildant, kaip iš kūno raumenyse šildymui. Jūs galite tai padaryti keletą minučių šokti ar Šokdynė. Tik tada turėtų pereiti prie pagrindinės rinkinį pratimai. Prisiminti kiek investuoti, lygiai taip pat ir jums bus atgal. Nepamirškite apie tinkamai kvėpuoti, pagalvoti apie malonus ir mankšta.
Pratimai 1. kairę ir į dešinę šlaitai. Atsisėskite ant grindų sukryžiavus kojas su savo rankas ant jo galvos. Ir atlieka pakaitomis 15 tentinių į dešinę ir į kairę puses. Tada keltis ir pailsėti, ir tada išgerkite kitą metodą.
2 pratimas: Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas ant šonų. Dabar pradėti pakelti savo kojas, buvimo šioje pozicijoje kelias sekundes. Be to, sulenkia savo kelius ir sumažinti į dešinę. Vėlgi, ištiesinti, tada sulenkite per kelius ir padėkite į kairę. Šis pratimas yra atliekamas 10 kartų, kiekvienoje iš trijų požiūrių kryptimi.
Pratimai 3. Įjunkite pilvo, kojų kartu, ginklų at pusių. Dabar pakelti savo rankas ir liemens aukštyn, rankas į šonus, tada mažesnės į pradinę padėtį, pakelkite kojas į viršų. Pamatysite gerą poveikį, jei jūs darote pratimą mažiausiai 25 kartų.
Pratimai 4. Pasukite ant šono, viena ranka per galvą, ant diržo kitą. Ir atlieka tam pozicija judėjimo "dviratis" 25 kartų iš vienos pusės ir 25 kartų kita.
Pratimai 5. Vėlgi, apsiversti ant nugaros, ištiesti rankas ir kojas. Pakelkite kūną ir ištiesinta kojas, rankas kojas. Ar vykdyti ne mažiau kaip 15 kartų.
Pratimai 6. susėsti ir liesos rankos ant paskos aukšte. Pakelkite tiesias kojas nuo grindų ir įdėti juos atgal, kėlimo ir padėkite vlevo.Vypolnite 15 kartų į kiekvieną pusę.
Pratimai 7. Atsistokite ir vaikščioti aplink kambarį, todėl 12 žingsnių ant pirštų, ant kulnų 12, vėl ant pirštų ir kulnų.
Pratimai 8. Gauk visomis keturiomis, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, urvas ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikti 12 kartus ant kiekvienos kojos pakaitomis.
Komplektas pratimų tempimo raumenys. Rezultatas yra harmonija, pamatysite ne anksčiau kaip po mėnesio nuo reguliarios mankštos 2-3 kartus per savaitę. Taigi trumpąją stebuklas galima tikėtis.