Pagrindiniai pratimai, kurie turėtų atkreipti dėmesį - šį režimą iš krūtinės tiesia suoliuko ir svarmenimis tiesioginių laidų suoliuko. Ar jiems geriausią įmanomą svorį jums. Technika pratimai yra gana paprasta. Norėdami pereiti į ant suolo liftas, tada patraukti griebtis bare ir išimkite jį iš stovo. Jūsų rankena turėtų būti pečių lygio. Nuleiskite į krūtinę juostą, tada išgręžkite jį ant jėga iškvėpti tempia į krūtinės raumenis.
Svarmenimis išdėstymas yra galutinė mankšta ir turėtų būti atliekamas iš karto po stendai. Eikite tiesiai ant suoliuko ir imtis kiekvienoje rankoje hanteliais vidutinio svorio. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir rankas į šonus kiek įmanoma plačiau. Tada lėtai žiupsnelis rankas virš krūtinės, kirčiavimo ant krūtinės raumenų įtampą.
Taip pat atlieka ant peties sąnarių ir deltose plėtros įgyvendinimą. Čia yra trys pagrindiniai pratimai: kėlimo hanteliais priešais jį, kėlimo hantelius į šonus, taip pat kėlimo hantelius priešais jus. Norėdami atlikti kėlimo hantelius į šonus ir priešais jį, naudoti vidutinio svorio hantelius ir kėlimo per a - sunkus. Pakyla per šonus ir priešais jį turi pakilti į hanteliais akis šiek tiek išlenktas ginklų lygiu. Ar šį pratimą tvirtą trūkčioti, o kėlimo abi rankas.
Kėlimo hanteliai ant pačios turi būti daroma lėtai, visiškai kontroliuoti visą sviedinys judesio amplitudės. Įdėkite savo rankas su svarmenimis ant pečių, tada su galios išspausti juos ir lėtai nuleiskite pečius. Atminkite, kad kai šis pratimų serija atgal turėtų išlikti visiškai tiesios. Dėl visiškai kontroliuoti meno padaryti juos į veidrodį.