Kaip padaryti, kad jūsų kojos plonas

 Atliekant šiuos pratimus tris kartus per savaitę, jūs pastebėsite teigiamus rezultatus per dvi savaites. Atsistokite ir imtis vienos kojos platų smeigti atgal. Nuleiskite ant grindų kelio už itin taško. Įsitikinkite, kad pasvirimo tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio abiejų kojų kampas buvo 90 laipsnių. Parama ginklų pusiausvyrą, pradeda kilti ir kristi, todėl spyruokliavimą judėjimą. Kojų, stovi priešais neturėtų būti ištiesinta. Paimkite du požiūrius, vežančių 10-20 keltuvai kiekvienos kojos.

Atsistokite nuo sienos. Lėtai pritūpti iki tokio lygio, kuris tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio kampas 90 laipsnių. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite, ir tada lėtai imtis pradinę padėtį.

Atsistokite šalia kėdės. Ištieskite koją, įdėti savo kulniukai ant kėdės nugaros. Pakelkite rankas ir traukti jaustis savo pilvo raumenis ir stuburo. Gyvenimas šioje pozicijoje, pradeda mažinti kūno kojų. Jei ne iš karto, o po to per tam tikrą laiką jūs pradėsite gauti žemyn link jūsų pirštai. Pratimai yra lėtas. Dėl kiekvienos pusės padaryti 50 pakartojimų.

Budėjimo susiduria atvirų durų ir suvokti rankenas iš abiejų pusių. Nustatykite už mažą suoliuko. Lėtai nuleiskite save su ja, bet ne sėdėti, bet tik šiek tiek liestų sėdynės. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Kai prisikelti ir palaikykite 10 sekundžių, ir pradėti eiti į rungtynes. Pakartokite pratimą šimtą sekundžių.

Budėjimo susiduria sienos, išleidimą pagalvėlę po jūsų kojomis, susukti iš rankšluosčių. Atsiremti į sieną rankose, suskaičiuoti iki dešimties ir eiti ant kojų pirštai, kad kulnas paliečia viršutinę lygį voleliu. Leiskite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Gulėti ant šono, sulenkti blauzdos ne kelio ir padėkite savo priešingą ranką prie grindų. Kita ranka prilaikykite galvą. Kojų gulėti ant viršaus, pakelti nuo iki 80 laipsnių aukšte. Laikykite jį tokioje padėtyje 10 sekundžių, tada mažesnė. Pakartokite su kita koja.