Sunku pradėti traukti tiesiai ant baro didelis, ypač jei jūs niekada grojo sporto. Taigi, norint pradėti, padėkite juostą krūtinės viršuje. Atsistokite netoli baro ir patraukti į virpstą platesnė nei pečių, sukdami savo paties delno. Ištieskite kojas ir traukti juos į priekį. Pakabinkite ant rankų, laikyti kūną vertikaliai. Nukreipkite kojas. Ištrauktas iki baro lenkiant alkūnes.
Kad būtų lengviau dirbti, traukite savo alkūnės arti kūno, o ne prie baro smakro. Tai lengviau, kalbant apie biomechanikos. Įstaiga turi būti slegiančios apie visą liftu tęsti. Palieskite maitinančioms skersinį ir lėtai nusileisti į pradinę padėtį. Platesni delnų ant baro didesnis apkrova ant nugaros.
Įvaldęs žemiausiame rung pasikėlimas, pradeda pasivyti šuolis. Įdiekite horizontalią juostą, kad ji buvo ne jūsų delno pagrindo, kai pakeliate savo ranką tiesiai. Atsistokite prie baro ir rankena į virpstą šiek tiek plačiau nei pečių plotis. Išplėsti jo paties delno. Šiek tiek sulenkite kelius visiškai ištiesinti ginklus. Šokinėti aukštyn ir ištraukite, kėlimo savo smakrą virš skersinio. Lėtai ir lėtai mažesnis. Atlikite 3 rinkinius 10-15 pakartojimų. Palaipsniui didinti traukos langų skaičių.
Daugiau informacijos apie vidutinę departamento dirbti atgal, jums reikės hantelius.
Paimkite juos į rankas, kojos pečių plotyje organizuoti. Sulenkite alkūnes, delnai, plėsti viduje. Dabar atlenkti kūno lygiagreti su grindimis, priveržkite savo abs. Atsiimti ašmenis ir rankas į pečių lygio. Nekeiskite lenkimo ties alkūnėmis kampą. Tuo Judėjimo delno pabaigoje turėtų pažvelgti žemyn. Lėtai nuleiskite rankas.
Jūsų judesiai turėtų priminti MAHI drugelio sparnai, šis pratimas yra vadinamas - "drugelis". Ji taip pat stiprina pečių atgal.
Suteikite savo geriausią atsigręžti hiperekstenzija pagalbos. Šis pratimas padeda dirbti ilgas raumenis, kad eiti išilgai stuburo ir stabilizuoti apatinę nugaros dalį.
Melas dėl hiperekstenzija suoliuko, kad parama yra bent šlaunų viršuje. Letenos turi būti tvirtai remti ir kulkšnies - fiksuoto plokštelės. Galite išsaugoti savo rankas priešais krūtinės ar rankų išspaustų į savo šventyklas. Atloškite kūną žemyn. Tada lėtai, tempia nugaros raumenis, galvą iki kūno sudaro tiesią liniją nuo kaklo kulno. Pakartokite 12-15 kartų.