Kaip sugriežtinti krūtinės su pratimais

 Norėdami atlikti pirmąjį mankštos Stendas su kojų pečių plotyje pasirūpinti. Rankos sulankstyti savo krūtinės maldoje: delnai prisijungė, pirštai į viršų. Bandymas susikaupti galia viršutinėje dalyje krūtinės raumenys, stumti kutai tarpusavyje ir palaikykite šią poziciją 3-6 sąskaitos. Tada atsipalaiduoti savo rankas ir padaryti sekundžių pauzę. Sekti10-20 pakartojimų. Nepaisant savo paprastumo, ši veikla yra laikoma viena iš labiausiai veiksmingas už gražią biusto kovos. Todėl, pabandykite tai padaryti kelis kartus per dieną.

Nekeičiant pradinę padėtį, eikite į kito pratimo. Norėdami atlikti turite du hanteliai lengvas -1-2 kg. Imtis lukštai į rankas rankena apačioje, paspauskite šlaunų. Sklandžiai judėjimas, pakelkite hantelius pečių lygio, o sukant taip, kad viršutinis taškas pratybų delno "atrodė" aukštyn, o lukštai yra lygiagreti grindims. Nustatyti padėtį ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Sekti10-20 pakartojimų.

Reikalinga elementas treniruotės - pushups. Pradinė padėtis: nustokite gulėti ant tiesių rankų, išdėstyti šiek tiek platesnė nei pečių. Kojos visiškai pratęstas, taip pat remtis jūsų pirštai. Per pratimo, organas turėtų būti ištemptas į vieną eilutę: išlaikyti savo galvą tiesiai, be nuleisti arba mesti atgal jai, pabandykite ne suapvalinti nugarą, ne kumpinti. Sulenkite alkūnes, metant kaip įmanoma. Tuo žemiausio taško pratimo nėra būtina pauzė - nedelsiant pradėti atvirkštinės judėjimą. Sekti5-10 pushups. Pakartojimų skaičius turėtų būti palaipsniui didinama iki20-30.

Pradinė padėtis per pastaruosius pratybų: Atsigulkite ant nugaros, imtis hanteliais. Rankos su kriauklių per krūties liftas. Atkreipkite dėmesį: tam, kad būtų pasiektas teisingą apkrovos paskirstymą, būtina palikti alkūnės šiek tiek išlenktas. Rankas į pusėje taip, kad dilbiai buvo ant grindų. Laikykite šią poziciją dviem aspektais, tada grįžti į išeities tašką. Padaryti10-15 pakartojimų.