Žinoma, iš pradžių jums reikia išmokti tinkamai technika ne įskaudinti. Ar tai geriausias prižiūrint patyrusiam mentorius gaires. Jei šis pratimas yra trumpai aprašyta, jums reikės perduoti pagal strypo, išimkite ją iš lentynos. Kojos turi būti platesnė nei pečių plotis, kojos šiek tiek pasuko į šoną. Laikydami įlinkį ties juosmeniu ir išlaikyti nugarą tiesiai, patenka į mažo balno. Nepamirškite grįžti į pradinę padėtį.
Yra ir kitų tipų sit-ups, pavyzdžiui, ant jo krūtinės štanga arba nulaužti pritūpimai. Dėl užkandžių, galite tiesiog padaryti šį pratimą su savo svoriu.
Kitos pagrindinės pratimas kojų - kad trauka. Su nugarą tiesiai ir arkos nugarinė reikia traukti nuo grindų Sijos ir ištiesinti visiškai. Šis pratimas yra taip pat sunku, techniniu požiūriu, todėl patartina dirbti vadovaujant instruktoriui prižiūrint.
Mažiau efektyvus, bet ir mažiau pavojingų pratimai kojoms gali būti daromos remiantis specialiais treniruokliais. Tiems, kurie visiškai nenori eiti į sporto salė, yra ir kitų sporto kurie yra naudinga didinti šlaunų dydį. Futbolas, sprintas, čiuožyklos, riedučiais ir dviračiais, kurie padės jums sukurti norimą garsumą. Sportas krepšinis, tenisas, tinklinis, ledo ritulio, slidinėjimo plėtos kojų raumenis ir kartu su kitomis jų grupių.
Jei sunkiai treniruotis, jums nereikės jaudintis dėl papildomų kalorijų valgyti. Žinoma, neturi visi vienodai, ir net pabaigoje valandas. Tačiau didelis kiekis mėsos, pieno ir kitų baltymų maisto produktų jums negali pakenkti. Taip pat nepamirškite valgyti vaisių ir daržovių turtingas vitaminų ir grūdų daug angliavandenių, kurie suteikia energijos treniruočių.