Sulenkite alkūnes ir stumti juos į šoną. Įkvėpimas apsisukti į kairę kūno, traukti iš krūtinės dešinėje priekyje. Su iškvėpimo pasilsėti imtis pradinę padėtį. Įkvepiamo apsisukti į dešinę ir ištiesti savo kairę ranką į priekį. Padaryti pratimą 20 kartų kiekvienoje pusėje.
Ištiesk rankas virš galvos. Palenkite savo dešinę alkūnę ir nukreipkite hanteliais į petį, tada ištieskite ranką į viršų. Atlikite tą patį judėjimą kairėje. Pakartokite pratimą 40 kartų.
Ištiesk rankas priešais save, delnai į viršų. Ar kraipyti savo rankas aukštyn ir žemyn apie 2 minutes. Tada pasukite rankas, delnus žemyn, ir pakartokite spyruokliavimą judėjimą.
Atsigulkite ant grindų, uždėjo rankas už savo galvos, kojų lenkimo ant kelio ir pakelti juos nuo grindų. Dėl iškvėpti, pakelti savo kūną nuo grindų, nukreiptos viena į kitą dešinėje alkūnėje ir kairiojo kelio. Įkvepiamo ištiesinta, kuri nepatenka į grindis. Kitą kartą jums iškvėpti, prijunkite kairįjį alkūnę ir dešinėje kelio. Padaryti 20 posūkiais kiekvienoje versijoje.
Pakelkite kojas, padėkite savo delnus ant grindų. Atlikti sukamaisiais judesiais su abiem ore kojomis pagal laikrodžio rodyklę. Pabandykite pėdų daugiausiai traukiant į vieną pusę ir į grindis. Padaryti 5 - 7 ratus, tada pakeisti prieš laikrodžio rodyklę kryptį.
Atsigulkite ant pilvo, rankos eina išilgai kūno. Dėl įkvėpti, pakelti kūną, rankas ir kojas. Nustato, nuo kūno poziciją. Pradžia kvėpuoti tik pilvas: įkvėpimo maksimalus išpūsti jį iškvėpti, atkreipti save raumenis. Tokiu tokį manipuliavimą, pabandykite pakelti visą kūną kvėpuoti ir nuleiskite žemyn, iškvėpti. Atlikti kiekvieną pratimą 1 minutę. Iškvėpkite visiškai atsipalaiduoti.