Ar pratimus su svoriais, atstovaujančių 60-70 procentų savo maksimumo. Nenaudokite šviesos svorio ir aukštos pakartojimų - tai padeda sumažinti raumenų masę.
Kiekvienas pratimas prasideda su nedideliu pašildant, priėmimo vieną arba dvi aštuonių pasikartojimų su šviesos svorio. Pašildyti raumenys bus paruošti juos su dideliais svoriais pratimai.
Optimalus pakartojimų skaičius ir metodų kiekvieno pratimo - dešimt ar dvylika, ir keturių ar penkių, atitinkamai. Didesnis pakartojimų skaičius ir metodų gali būti labai varginantis raumenys, nes dirbate keliose raumenų grupių.
Norint pasiekti greitą raumenų augimą, reikia aiškiai mokymo grafiką, kurių įgyvendinimas turėtų būti stebimas kasdien. Laikyti kartojimų, metodų ir svarstyklių, naudojamų kiekvienoje koneretnom pratybų rekordą. Kaip tiksliai jūs platinti apie raumenų grupių apkrova - savo verslą, tačiau rekomenduojama pradėti nuo pagrindinių derinių: nugaros, pečių, bicepsas, kojos, ABS ir krūtinės, tricepsas.
Venkite persitreniravimo. Perkrova raumenys gali sukelti išteklių būklę trūkumas, jums reikia užbaigti mokymą, ir sistemingai kartojimo spūsčių - persvarą iki persitreniravimo. Ši sąlyga yra būdingas sumažėjo motyvacija, emocinis "perdegimo", taip pat d ÷ l maž ÷ jėgą ir ištvermę, raumenų ir raiščių tvarka. Sekite sąlyga nėra labai sunku, jei jūs išeinate iš kambario ne tik pavargęs, bet psichiškai pavargęs, riboto emocinį foną, o ne turintys gerą priežastį, turėtumėte atsipūsti per vieną dieną ir peržiūrėti savo mokymo programą.