Svarbiausia - nereikia persistengti. Nereikia įkelti Bicepsas didžiulis naudotis, nereikia imtis didžiulis svorio, padaryti šimtus pakartojimų. Svarbiausia - tai ne kiekybė, bet kokybė ir protinga požiūris! Po neefektyvaus treniruotę neduos jokio rezultato ir net gali padaryti žalos. Patartina padaryti du arba tris rinkinius, iš kurių kiekvienas gamina apie dešimt pasikartojimų. Svoris turi būti parenkami taip, kad nebus paveikti pratybų įrangos veikimo. Taip pat verta paminėti, kad plėtoti bicepsus namuose tikrai. Ypač jei turite hantelius.
Galbūt efektyviausias pratimas - tai kėlimo hantelius. Bicepsas hanteliais formos gana greitai. Svarbiausia išmokti šią techniką.
Pratimai gali būti atliekami arba stovėti ar sėdėti. Nemokama ranka geriau apie kažką atsiremti, siekiant užtikrinti tvarumą, ypač kai mes dirbame su daugiau svorio. Rankų tiesiai, palmių sau, po kėlimo svorius, įkvėpimo jis pakyla į krūtinę ir iškvėpti, kai nuleidimas į pradinę padėtį. Ar vykdyti tinkamą laiko ir keisti rankas.
Jei nenorite praleisti treniruotes, sunkiai dirbti ir būti pasirengę pasiekti tam tikrą rezultatą, tada jums pavyks.