Tuo tarpu, yra procesas, kuris leidžia vienu ypu išspręsti daugelį problemų, įskaitant nustatyti raumenų odwodziciela šlaunies. Jis pritūpimai. Negalima sakyti, kad negali būti taip paprasta, nes ji gali. Pritūpimai dirbti teisinga linkme, jie turi būti tik šiek tiek pakeista. Pritūpęs su kojelėmis toli vienas nuo kito.
Taigi, įdėti posto pečių. Įdėkite pėdos platesnės nei pečių pločio ir plėsti pėdą į išorę 45 laipsnių kampu. Sėdėkite tiesiai, o ne pakreipti galvą į priekį. Lėtai nuleiskite žemyn baseine ir tuo pačiu metu atsižvelgiant jį atgal šiek tiek. Tai skamba sudėtingas, iš tiesų, jei tu sėdi ant mažos kėdės. Be to, mažesni įsivaizduojama kėdė, didesnis ant sėdmenų našta. Jei problemos su "penktojo taško" Jūs neturite Zgarbacieć iki tokio lygio, kur yra jūsų šlaunų lygiagreti grindų bus.
Laikykite šiuo metu dvi sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Prieš tupint įkvėpti, grįžti į pradinę padėtį - iškvėpti. Labai svarbu technika pritūpimai. Galite sėdėti šimtą kartų, tačiau be tinkamo technika neturės poveikio. Todėl įsitikinkite, kad pradėti daryti pratimus su patyrusiu fitneso instruktorius.
Baras gali pakeisti hantelius. Laikyti juos laisvai nuleisti palei kūno rankose. Atlikti 10-12 pakartojimų per vieną metodą. Iš viso yra trys požiūriai. Pratimai reguliariai ir rezultatas bus greitai. A spyriai ir keliai nuspaudžiant kamuolį atostogas, poveikis tektų laukti pernelyg ilgai.