Pirmasis pratimas jums praleisti sėdi su savo kojas ant grindų. Turėtų būti plačiai skleisti savo pečių ir padaryti galvos sukimosi judesius. Tuo pačiu metu, pabandykite paliesti ausies petį. Ar 5 pasikartojimai pagal laikrodžio rodyklę, o tada, kiek prieš jį.
Dėl kito pratimo likti sėdimoje padėtyje. Tada pasilenkti į priekį, bando paliesti savo rankomis kojas. Atgal lenkimo lanką, suskaičiuoti iki dešimties, o tada grįžti į pradinę padėtį. Vėl pakartokite šį 5-6 kartus.
Stendas su savo rankas žemyn jo pusių. Lėtai, liesos žemyn ir bandyti liesti jūsų pirštai. Svarbiausia tai - jis nėra sulenkti kelius. Jei pasiduosite grindų nėra, gulti, kiek, kaip jūs galite. Palaipsniui jums bus sukurti savo lankstumą ir pasiekti norimą rezultatą. Pakartokite šį pratimą 8-10 kartų rekomenduojama.
Šis pratimas padės ištempti savo krūtinės raumenys ir rankos raumenis. Pirma, skleisti abi rankas į šoną (išlaikyti juos pečių lygio). Sulenkite per alkūnes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų 15-20 skaičius, tačiau laikui bėgant, jūs galite palaipsniui didinti jų skaičių kiekvienoje pratimų pateikiami.
Siekiant išlaikyti poveikį, stovėti savo kojomis kartu ir eiti pirštų, rankų ištiesė priešais jį. Pradžia atlikti pritūpimai. Pabandykite tai padaryti taip giliai palietė iki kulkšnių sėdmenis. Grįžti į pradinę padėtį lėtai ir pakartokite.