Atminkite, kad skausmas neturėtų atsirasti, sėkmė pasiekiama palaipsniui. Svarbiausia - reguliari mankšta. Kai vykdomas Išlaikyti pastovų ir ramų kvėpavimą. Nedarykite jokių staigių judesių, koncentruoti dėmesį į pratybų teisingumą.
Pradėti su tempimo pratimai išorės obliques ir quadratus lumborum. Atsistokite tiesiai su jūsų pėdos klubų plotyje, pečiai ištiesinti šiek tiek mažesnis. Įdėkite savo dešinės rankos delną ant jo galvos, ar liesos į kairę, dešinę alkūnę į viršų, traukite raumenis. Sėdėkite tiesiai. Padaryti 10 šlaituose ir keisti rankas, kad tentinių priešinga kryptimi.
Siekiant pagerinti stuburo lankstumą, stovėti toje pačioje pradinę padėtį, rankos eina išilgai kūno. Lieknas, iškvėpimą, pirmyn, sulenkti kaklo ir ištiesti rankas į grindis. Nuolydis neturi nuolat lenkimo stuburą. Žemiausiame taške spynos 3-4 sąskaitas, įkvėpti ir iškvėpti, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.
Norėdami atlikti tempimo pratimus raumenims nugaros, stovi ant kelio, padėkite savo rankas ant grindų tiesiai. Palmių pateikti pagal pečių, kelių - pagal klubo sąnario. Iškirptė - tiesus, tęsiant nugaros, pilvo atsiimti liniją. Iškvėpkite prognuv atgal. Ištraukite smakro jo krūtinės, tailbone ir gale galvos nukreipti į grindis, įkvėpkite, lėtai iškvėpkite imtis pradinę padėtį.
Ištempti šlaunų priekis, atsigula ant grindų, dešinėje pusėje. Tiesiai dešinė, traukite galvą, įdėti savo galvą ant jo. Kojos lenkimo ant kelio, kulnai - kiek įmanoma arčiau prie sėdmenų. Įkvėpkite ir patraukti savo kaire kaire koja delną. Jei ranka nepasiekia kojos, naudokite rankšluostį. Iškvėpimas. Pareikšti savo kulną į sėdmenų, o įtraukimo į kelį. Spręsti šią poziciją 20-30 sekundžių. Juosmuo pabandyti fizinio krūvio metu nėra sulenkti.