Padaryti daugiau žinomų Bicepsas pratimai gali būti atliekami stovint su kriauklių. Stendas su kojų, be pečių plotį. Panardinkite rankas su svarmenimis žemyn, spausdami lukštai į klubus. Tuo žemiausio taško pratybų delnais į vidų. Įkvepiamo pradžia juda aukštyn, bando išlaikyti savo alkūnes nejudėdamas, prispaudžiamos prie liemens. Per šepetėlio judėjimo, išplėsti į išorę. Tai geriausia daryti tuo metu, kai dilbių yra lygiagreti grindims - taip galima išvengti pernelyg sureikšminti peties sąnarį. Pabandykite kilnoja svorius, kaip aukštas, kaip įmanoma, beveik juos kvietė savo pečių. Tada grįžti į pradinę padėtį, išplečiant riešo priešinga kryptimi.
Koncentruotas lenkimas pat padės pagerinti bicepsas formą. Sėdėti ant žemo suoliuko krašto, kojas skleisti pakankamai platus, imtis hanteliais savo dešinę ranką. Išlinkti taip, kad tricepsas darbo rankas odpoczął vidinėje pusėje šlaunies. Rankų su hanteliais visiškai ištiesinti alkūnę ir pasukite delnu žemyn. Lėtai pradėti kelti sviedinys sukdami šepetį, palmių aukštyn. Galutinis taškas pratybų Laikykite 3-4 sekundes, išlaikyti savo bicepsus Maksimali įtampa. Grįžti į pradinę padėtį.
Pratybos "21" stiprina visą paviršių bicepsas, ir plėtoja ištvermę. Tai galite atlikti tiek sėdint ir stovint. Paimkite hanteliais abiem rankomis, nuleisti juos į klubus. Pradeda kilti kriauklių į pečių, bet sustabdyti tuo momentu, kai dilbių suformuoti lygiagrečiai su grindų. Grįžti į pradinę padėtį ir atlikti kaip 7 "polupodemov". Tada be pristabdę, kurie į pečių lygio hantelius ir mažinti judėjimą. Vis dėlto, dar kartą sustabdyti taške, kuriame savo alkūnės yra sulenkta 90 laipsnių kampu. Vėlgi iškelti į pečių kriauklių. Padaryti 7 pakartojimus. Galiausiai, atlikti 7 pilna garbanos seriją.