Nesvarbu, ką apkrova yra, bet kaip jūsų kelio yra apmokyti. Todėl kai kurie paprasti pratimai stiprinti kelio - ko jums reikia.
Keliai - trapi elementas
Kelio sąnario sudaro keturi elementai:
* Išorinis sąnarių ar antkaulio (ACL)
* Pagrindinis substratas (PCL)
* Patella (MCL)
* Žemutinė papildoma jungtis (LCL)
Išoriniai ir vidutinio dalys sąnario yra labiausiai pažeidžiami ir labiausiai tikėtina galėtų sukelti problemų. Problemos su kelio sąnario yra labiau būdinga moterims nei vyrams. Nepaisant to, kad daugelis gydytojų nuomone kelio skausmo simptomus artritas, tai gali būti dėl to, kad fizinio aktyvumo intensyvumą. Tyrimai parodė, kad su amžiumi sąnariai tampa plonesni, ir vėl, tai yra ryškesni moterims.
Vienas galimas priežastis retinimo sąnario gali būti hormonų poveikis kremzlės ląstelių sintezę. Tačiau kiti tyrimai parodė, kad raumenų dydis vyresnio amžiaus vyrų yra sumažinti žymiai lėčiau negu moterų to paties amžiaus. Moterys sportininkai yra didesnė rizika traumų antkaulio nei vyrų sportininkų.
Be to, ant kelio apkrova gerokai padidėjo tų moterų, kurios, iškrovimo, sulenkite kelius. Kad moterys yra linkę atlikti daugiau posukiu tiesiomis kojomis, kurios gali sukelti žalą antkaulio. Svarbi įgūdžių, kaip sportininkas, ir bet kuriam asmeniui - žemės ir atlikti judesius ant minkštos kelio, kuris žymiai palengvina ant kelių ir klubų naštą.
Programa stiprinti kelio
"Teisingas" pratimai veiksmingas ir naudingas ne tik sveikiems žmonėms, bet net ir pacientams, sergantiems artritu. Stiprinti kelių, jums padidinti bendrą veiklos lygį ir būna geresnės fizinės formos.
Pateikti Pratimai toliau, ne tik, kad sąnariai lanksčiau, bet ir apsaugoti juos nuo tolimesnės žalos. Siekiant išvengti traumų, sportininkai, rekomenduojame naudoti juos kaip apšilimo. Paimkime didelė įkelti savo kūną, bet ne kankinti save treniruotes. Kai jūsų sąnariai ir raumenys stiprėja, pratimai gali būti atliekami su svorio.
Tempimo dvigalvis. Atsigulkite arba sėdėti su savo kelio smilgos esant maždaug 10 laipsnių kampu. Ištraukite kojines ant save tempia raumenis nugaros kojos. Laikykite šią poziciją 7-10 sekundžių ir tada atsipalaiduoti. Pakartokite 10 kartų už kiekvieną kelio.
Smeigti. Stendas su kojų kartu. Įdėkite savo rankas ant klubų, paėmė didelį žingsnį į priekį. Sulenkite kelius tiek, kad atgal kelio beveik nukrito ant grindų. Lėtai pakelkite, ištieskite priekinį kelio. Tada, kaip lėtai žingsnis į kitos kojos. Išsaugojimas kiekvieną statinį poziciją, daryti 10 lunges ant kiekvienos kojos.
Tempimo iš stovint. Atsistokite šiek tiek atokiau nuo sienos, kairę ranką dėl paramos sienos. Dešinė, suvokti dešinės kojos kyla. Traukdami savo pirštus per, ištieskite dešinę koją ir laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Pakartokite su kita koja.
Įtraukti pratimus stiprinti į mokymo programą kelį tapo įprasta sportininkams ir visiems tiems, kurie nori padidinti sąnarių stabilumą ir apsaugoti save nuo traumos.
Šie pratimai padės padidinti savo kontrolę raumenis ir padidinti sąnario stabilumą. Tačiau iki pratybų pradžios geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Šie pratimai net paskirti tiems, kurie turėjo chirurgija ant kelio sąnario. Tačiau toks mokymas gali būti vienodai naudinga kiekvienam pacientui ir įtraukti medicininės priežiūros.
Pratimai kelio
Ar kada nors galvojote apie tai, kiek kirtis ant suaugusiojo kelių? Mes lipti laiptais, pasilenkti, bėgioti, vaikščioti, sportuoti - ir visų šių iššūkių, griūti ant mano kelių. Pratimai stiprinti kelio yra būtina nėščioms moterims ir sportininkų. Tam, kad nebūtų padidinti dėl sąnarių apkrovą, svarbu, siekiant išlaikyti pastovų kūno svorį. Bet tai nereiškia, kad mesti off papildomų svarų pora, jūs iš esmės be apkrovos kelio.
Žymos: bendras pratybas, kelio artritu, stiprinimas