Įsitraukti į šių pratimų yra geriausi bent tris kartus per savaitę. Atlikti kiekvieną pratimą mažiausiai dviejų metodų. Būkite saugomos iš anksto svarmenimis, sveriantiems 2-3 kg.
Pirmiausia jums reikia padaryti šiek tiek treniruotės. Norėdami tai padaryti, pasukite pečius pirmyn ir atgal pakaitomis 10-12 kartų. Ir tada daryti tą patį kiekį rotacijos ginklų išskėtę.
Norėdami atlikti pirmąjį pratimą prisiimti poziciją, gulėti ant nugaros. Pasiimti hanteliais. Laikykite juos prieš jus, alkūnės šiek tiek išlenktas. Dėl lėtai įkvėpkite skiesti ranka rankon, be tiesinimo alkūnes ir į kurį jiems vykdyti liečia grindis pabaigoje. Dėl iškvėpti, grįžti savo rankas į pradinę padėtį. Vienas būdas - 15-20 kartų.
Paimkite pradinę padėtį, stovi visomis keturiomis. Jūsų ginklų turėtų būti toli vienas nuo kito. Kojos patraukite atgal ir įdėti savo pirštus ant grindų. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją. Sulenkite alkūnes, o paskleidžiant juos atskirai. Jūsų kūnas krinta. Alkūnes turi būti viename lygyje su pečių. Vienas būdas - 10-15 kartų.
Šis pratimas taip pat yra atliekamas visomis keturiomis. Remdamasi savo kaire ranka, patraukti tinkamą hanteliais. Sulenkite kairę ir į dešinę kelio ruožas atgal kaip ir anksčiau vykdytų. Priveržkite savo abs ir pakelti savo klubus pastangų. Po to eina žemyn dešinę ranką su hanteliais, diegti delną virš. Tada lėtai traukite rankos judesius aukštyn per pusę. Tiesiog lėtai pasukite ranką atgal. Metodas bus 6-8 pratimai kiekvienoje rankoje.
Toliau stovi visomis keturiomis, Ribojasi rankų, delnų ant pagal pečių aukšte. Pirštus į priekį. Nuleiskite klubus prie grindų, su kojos turi būti tiesios. Per pratimo, pagrindinė našta gula ant rankų. Po to, traukite pečius atgal ir šiek tiek žemyn, ir vilkite galvos iki viršaus. Ši situacija tęsiasi per 1 minutę, tada grįžti į pradinę padėtį. Vienas būdas - 3 pratimai intervalas 20 sekundžių.