Pratimai krūtinės raumenims

Tai pasiekti, pavyzdžiui, vieną kartą, galia yra daug svarbu šiame procese. Būtinai pietums ir vakarienei baltymų ir angliavandenių ryte. Tai padės svorį ir savo svorio, o taip pat leidžia greitai sukurti raumeninio audinio krūties, kuris, beje, auga lėtai ir palaipsniui.
Ir todėl aš apibrėžti jus geriausi pratimai iš paprasčiausių iki sudėtingiausių, kad ten buvo pasirinkimas, nes kiekvienas kūnas skiriasi tuo genų lygmenyje.
Krūtinės raumenys yra labai griežti ir jų plėtra pareikalaus daug pastangų. Reikia sunkiojo svorio, žinoma, leidžia ją mes palaipsniui. Po šių pratybų, pajusite skausmą pečių sąnarių, taip pat didžioji dalis krūtinės, bet nebijokite, tai geras ženklas, procesas jau prasidėjo.
Tai raumenų tipas yra trys sritys, viršutinė, vidurinė ir apatinė. Dėl visi iš jų yra skirtingų tipų pratimų, kurie vienu ar kitu būdu išsivysto juos su skirtingu efektyvumu.
Dažniausiai pasitaikančios krūties didėjimas.
Suoliukas paspauskite Sijos ant suoliuko, kurių nuolydis žemyn:
Sumažinkite suoliuko galinė 30-45 laipsnių žemiau horizontalės. Atsigulkite ant suolelio ir įdėti savo kojas opoy langų. Vadovas, pečiai tvirtai prieš suoliuko, nugaros tiesiai (ne lenkimo ties juosmeniu, ir atvirkščiai - Negalima suapvalinti nugarą). Paimkite į virpstą ir lėtai nuleiskite jį liesti krūtinės, nugaros liftas ir iškvėpti auga, sumaţinti kvėpavimą. Ar 2-3 rinkiniai 10-12 kartų.
Hantelio ant suoliuko su nuolydžiu iki:
Pakelkite suoliuko galinė 30-45 ° nuo horizontalės. Atsigulkite ant suoliuko, įdėti savo kojas platesnė nei pečių plotis ir uprites juos ant grindų. Klubų, pečių ir galvos prispaudžiama prie suoliuko. Paimkite hanteliais rankena viršuje ir pakelti juos į pečių lygio. Per pratybų palmių atrodys ten, kur jūsų akys yra nukreiptos - tik aukštyn. Kvėpuokite visada gausu, ji užpildys raumenis deguonimi. 3-4 komplektai 8-10 kartų.
Paspaudimas ant stendo su horizontalioje padėtyje juostoje:
Atsigulkite ant suolelio ir įdėti savo kojas ant grindų. Laikykite juostą ir pradėti vykdyti, išlaikyti tinkamą kvėpavimą. Tai standartinis pratimas pagrindinę pasiruošimo iki krūtinės. 3-4 rinkiniai 12-14 kartų.
Dabar, žinant visas šias pagrindines pratimus galite greitai gauti rezultatus. Nepamirškite apie tinkamos mitybos ir intensyvaus!