Siekiant suteikti pratimo rezultatą trunka 2-3 kartus per savaitę, ne daugiau. Raumenys neauga užsiėmimų metu ir tarp jų - kuris yra, kodėl nereikia spręsti kiekvieną dieną. Pratimai su atsidavimu, neturi būti tingus. Jei kitą dieną po treniruotės jūsų krūtinės skausmai šiek tiek - tai reiškia, kad jūs dirbate iš gerai.
Prieš mokymo Mash, įkaitinkite raumenis - pasirinkite už šią keletą paprastų pratimų, pagal savo skonį. Energetinis muzika padės jums sukurti tinkamą atmosferą energingas treniruotės.
1 pratimas
Atsisėskite ant kėdės su tiesiai atgal butas prie sienos arba stovėti. Somknite palmių priešais krūtinę ir tvirtai pastumkite juos vienas į kitą, palaikykite 10 sekundžių. Įsitikinkite, kad krūtinės raumenys įtempti matomai. Tada perkelti delnus suglaustos on my own 10 colių ir vėl su jėga stumti juos vienas į kitą, palaikykite 10 sekundžių. Ir tokiu būdu Pastumkite savo rankas į priekį savaime taip ilgai, kaip palmių gali būti uždarytoje padėtyje. Tada, skleisti savo rankas ir pakratykite juos. Padaryti dar du metodus. Pratybų metu, nereikia pamiršti, kad pagrindinis įtampa turi būti jo rankose, o krūtinės raumenis.
2 pratimas
Budėjimo atvirame duris ir padėkite savo dešinę ranką į dešinę staktos ir kairėje - kairėje. Push rankų seklumų apie minutę, kiek norite juos perkelti. Tada padidinti apkrovą, liesos truputį atviru duris ir toliau stumti rankomis seklumų kitą minutę. Rūpintis krūtinės raumenys patyrusių didelę apkrovą.
3 pratimas
Atliekant šį pratimą, stovėti ne tarpduryje, o tiesiogiai prie sienos ir stumti rankomis pati siena. Nugara turi būti tiesi - šiuo atveju veiks krūtinės raumenis. Padaryti tris rinkinius dvi minutes.
4 pratimas
Paimkite hantelius, įsivaizduokite, kad šis slidinėjimo centrus ir pradėti daryti rankų judesius, kaip jei jūs stumti du lazdos vienu metu. Pratimai turi būti daroma lėtai. Pradžia kad iš klubo išpuolį - lėtai ir švelniai pakelkite ištiestą ginklus su svarmenimis iki krūtinės lygio juos pašalinti per kelias sekundes ir lėtai nuleiskite į išeities tašką. Ar tris rinkinius šešis pratimus kiekvienam.
5 pratimas
Ar push-up - trys rinkiniai dvidešimt kartų. Nenusiminkite, jei pirmą kartą nepavyks. Palaipsniui, raumenys bus tonizuoti, ir jums bus lengvai push-up.
Pratimai 6
Atsigulkite ant grindų, imtis hanteliais, sulenkite alkūnes taip, kad hanteliai buvo prie krūties. Stumti savo krūtinės raumenis ir pakelti hantelius į viršų. Pakartokite šį seka "įtempti raumenys - Pakelkite hanteliais" trys rinkiniai aštuonis kartus.
7 pratimas
Atsistokite tiesiai atgal į kėdę, poilsio jo rankų, kojų, įdėti bent du žingsniai nuo kėdės atstumo. Pradėti daro pritūpimai lėtai ir lenkimo rankas. Padaryti tris rinkinius aštuonis kartus.
Pratimai 8
Vartokite tiksliai, kėdė, imtis hanteliai, sulenkite alkūnes, kad jūsų alkūnės spaudžiamas į šonus ir priekyje krūtinės buvo hanteliai. Iš šios pozicijos, pradėti kelti rankas į šonus, tada pakelkite alkūnes ant rankų pusių į šoną aštuonis kartus. Tada pakelkite alkūnes į šonus ir toliau veisti ir sumažinti ranką, išlaikant jų sulenkto alkūnės. Ar tris rinkinius.
Galutinė pratybos
Šio komplekso pabaigoje padaryti tempimo pratimus. Jūs galite tiesiog suteikti rankas su svarmenimis kabėti laisvai.