Kai jūs turite pašildytas šiek tiek, pereikite prie pagrindinio komplekso dalyje. Jame vyrauja šlaitų padėti atsikratyti juosmens srityje riebalų.
Pradinė padėtis pirmą pratybų: Stendas su kojų, be pečių plotį. Pėdų įdėti lygiagrečiai viena kitai, ir sandariai uždarykite jį į už galvos spyna rankose. Šiek tiek pasilenkti į priekį ir pradėti vykdyti šlaitai pasukite į dešinę ir vlevo.Sledite laikysena - Nugara turi būti visiškai tiesios. Ar 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Tada traukite rankas į viršų, iki galo ištiesinti juos alkūnės ir plėsti delnus į vidų. Sekite tentiniai į šonus, bando gulti kaip įmanoma.
Nuolatinis toje pačioje padėtyje, padėkite savo rankas ant šlaunų ir klubų pradėti judėti į šonus. Tokiu 50-60 pakartojimų, eikite į sėjomainą - pirmasis pasukti savo klubus pagal laikrodžio rodyklę, tada - prieš jį.
Šis pratimas skirtas stiprinti pasviro pilvo raumenis. Tai padeda sukurti gražias palengvėjimą, taip pat atsikratyti papildomų colių juosmens srityje. Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus, sulenkite kojas per kelius, ir jo rankos suglaustos už jo galvos. Pradžia atlikti viršutinės kūno keltuvai, juda įstrižai, pirmasis lenkimo į kairę, tada - tinkamą alkūnę, jei norite paliesti priešais šlaunų koją.