Padaryti tricepsas daugiau reljefas Pagalba prailginimo ginklus su svarmenimis į gulint. Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant žemo suolelio, rankas su svarmenimis ant keltuvo. Palms atsuktos viena į kitą, ginklai yra lygiagrečios. Lenkimo alkūnes, nuleiskite už galvos hanteliais. Judėjimas turėtų būti lygūs, be staigių judesių. Įsitikinkite, peiliai likti tvirtai prieš suoliuko.
Prancūzijos spauda su viena ranka leidžia įkelti visas tris galvas apie tricepsas. Sėdėkite kojų atstumu ir kojų, padėto ant grindų. Paimkite dešinėje sunku pakankamai hanteliais ir išspausti ją virš jo galvos. Nekeičiant alkūnės poziciją, žemesnįjį apvalkalas galvos. Kairiosios, galite nustatyti darbo alkūnę, padedant jam likti nejuda. Pratybų metu atgal ir toliau turėtų būti tiesi. Ar ne kumpinti arba apvalios iki jos, kitaip jūs rizikuojate įkelti apatinę dalį stuburo.
Dėl kito pratimo, jums reikės kėdę. Vienu rankos imtis hanteliais, palmių kitą - pailsėti nuo kėdės sėdynės. Lenkimo alkūnė iš darbo rankomis bent 90 laipsnių kampu taip, kad forearm įjungtas statmenai grindų. Būdamas nesujudinkite alkūnę, ištieskite ranką, pašalinti šepečiu prieš sviedinys. Pečių turi likti prispaudžiama prie liemens. Nustatyti padėtį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tokiu požiūriu, pakeisti švino ranką ir padaryti vienodą skaičių pakartojimų.