Svarbiausia - atlikti sit-ups reguliariai. Pabandykite daryti šį pratimą dešimt kartų per dieną, o po poros savaičių pastebėsite rezultatus.
Kicks gali ištaisyti sudėtinga sritis - vidinės šlaunų pusės. Atsistokite tiesiai, jo ranka laikydami ant sienos ar kėdės. Dešinysis laikykite ir paliko pakelti ant grindų horizontalus ir palaikykite kelias sekundes. Šiuo kojos turi likti tiesi. Skirkite keletą (10-15 svyravimus) dėl kiekvienos kojos.
Traukinys didįjį sėdmens taip pat gali padėti su sūpuoklės. Bet dabar jie paleisti atgal. Todėl asmuo mokėti paramos lazdą. Pakelkite koją atgal ir truputį, pabandykite jį pasiimti, kaip aukštas, kaip įmanoma. Pakartokite su kiekvienu kojos.
Greitai priveržkite sėdmenis ir pakirpti sparnus užduotis gali būti atliekama kėlimo dubens. Paguldykite ant grindų rankomis - be gulėti ant grindų. Kojos sulenktos per kelius. Ištieskite dešinę koją, tuo pačiu darydama savo kairįjį šlaunies lygiagrečiai. Atplėškite dubens nuo grindų ir palaikykite kelias sekundes. Atlikti dešimt keltuvai vienos kojos, ir dešimt - už kitą. Jūs taip pat gali pakelti koją tiesiai, o naudojasi daugiau staigiai, tarsi spardymas koja orą virš jo.
Melas Pabandykite kojos ore atkreipti jūsų vardą. Jei jums sunku atlikti šį pratimą su abiejų kojų vienu metu, pradėti vieną. Pabandykite rašyti numerius ore.
Atsigulkite ant dešinėje pusėje, dešinės rankos sulenktos alkūnės ir gulėti ant grindų - byla iškelta. Pakelkite dešinę koją ir atkreipti į orą it ratas. Pirma, iš mažas, kad didelio skersmens, tada atgal. Padaryti 15 apskritimus su kiekvienos kojos.