Vienas neturėtų skubėti ir pradėti savo studijas iš karto po jo atvykimo iš ligoninės. Gydytojams rekomenduojama pradėti daryti pratimus ir roko paspauskite po šešių iki aštuonių savaičių po gamtos ir sėkmingo pristatymo. Ir ne anksčiau kaip dviejų iki trijų mėnesių po cezario pjūvio. Šis laikotarpis turėtų būti leista būti tikri, nes jie apkrova ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali padidėti pilvo spaudimas, skėsties sąnarių (po cezario ir tarpvietės Užsiuvimo) ir prolapsas iš makšties sienelių.
Skleiskite kilimėlį ant grindų ir gulėti ant nugaros. Kulnai turėtų būti lygiagreti grindų. Kvėpuoti ir tuo pačiu metu, pakelti galvos ir krūtinės. Pasirūpinkite, kad pagrindinė našta gula ant krūtinės ir galvutė nėra traukiamas už visą kūną. Dėl iškvėpti, imtis pradinę padėtį. Ar šį pratimą dešimt kartų dviejų metodų.
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite savo rankas prie šonų, delnais žemyn. Sulenkite kelius, įdėti savo kulniukai tvirtai ant grindų, prisegimą juos sėdmenų. Tada lėtai traukite savo skrandį ir neatsižvelgiant į koją nuo grindų, keliai sulenkti apatinėje pusėje ir pasukti galvą į priešingą pusę kelio. Laikykite šią poziciją, suskaičiuoti iki penkiasdešimties. Laikyti skrandį, pasukite į kitą pusę kelio nenuimant stop.
Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas sulenktos per kelius, rankos jame yra nustatyta pagal jo galvos. Tai yra, pradedant pozicija vykdymu. Judesių seka yra tokia: pirma, sugriežtinti abs ir priveržkite kelius prie krūtinės ir galvos, tada traukite tiesiai kojos (be nuleisti ant grindų, laikyti svorį) ir grįžti į pradinę padėtį. Ar šį pratimą yra dvidešimt penkių kartų trijų rinkinių.
Gulėdamas ant nugaros, gauti savo rankas už galvos ir susikabinti tarpusavyje. Vienas kojų lenkimo ant kelio ir lifto, tuo tarpu kitos kojos turi būti ištrauktas į priekį ir pakelti keletą colių nuo grindų. Ištraukite savo pečių sulenkti kelius ir palaikykite sekundę. Tada pakartoti naudotis, keičiant kojų padėtį. Tęsti dvidešimt penkis kartus kiekvienos kojos.
Šis pratimas yra atliekamas trimis etapais, pradedant poziciją vis dar yra ta pati. Norėdami pradėti, jums pakelti pečius šiek tiek virš grindų, buvimo. Tada pakelkite net šiek tiek didesnis ir šiek tiek daugiau. Lėtai nuleiskite kūną, bet jis neturi grįžti prie grindų, degant nuo penkerių iki dešimties centimetrų atstumu. Pradėti naują pakartoti šią padėtį. Apskritai, neleidžia paspauskite atsipalaiduoti dvidešimt pakartojimų.