Pratimai turi būti daroma lėtai. Kontroliuokite savo jausmus: raumenys turėtų jaustis šiltai, o ne skausmą. Nedarykite ryvkoobraznyh judesius, bando padidinti strijų amplitudė dėl inercijos. Kaip man rasti gydytojus, aštrių sūpuoklės jo rankos ir kojos yra pavojinga sveikatai! Tiesiog švelniai patraukite jį į norimą raumenų įtampą, atsipalaiduoti šioje padėtyje ne mažiau kaip 10 sekundžių, tada atsargiai ruožas dar, jei ji neskausmingai. Vėlgi, atsipalaiduoti.
Toks metodas vadinamas statinis tempimas - tai populiariausia, veiksmingas ir saugus. Taip pat yra pasyvus tempimas (tai atlieka su partneriu, kuris švelniai išsitraukia savo raumenis ir raiščius pagalba, o jūs esate atsipalaidavęs) ir dinamiškas. Tačiau pastarasis variantas yra pavojingų mikronadryvami raiščiai, todėl geriausia yra ne atlikti šiuos pratimus be trenerio.
Už gerą ruožas kojos pat naudinga, kaip įmanoma grindų šlaitų iš stovint, pritūpęs su kojų plėtinių (rankų nepaliekant grindis), sėdimoje padėtyje judėti organizmą nuo snukio iki kojų, lunges priekį pakaitomis į kairę ir į dešinės kojos, ir kitiems. Dėl viršutinės kūno pratimai veiksmingi naudojant rankšluosčiai ar kitus įrenginius - pasirinkti tuos, kurie kreipiuosi į Jus širdį. Svarbiausia, kad juos atlikti teisingai ir neturi būti tingus, ir tada nors iš kompleksų bus naudinga.
Mokymų metu giliai kvėpuoti, laisvai ir tyliai, nelaiko savo kvėpavimą nuo kamieno. Norėdami atlikti kiekvieną pratimą laikotarpį bent 30 sekundžių. Optimalus laikas - apie minutę. Tai, kad raumenų priešintis tempimas, ir jis užima laiko, taip, kad jie yra pavargę ir "perduotas".
Nesistenkite greitai pasiekti stulbinančių rezultatų, arba kas nors aplenkti sėkmės. Kiekvieno asmens kūnas yra skirtingi. Negalima duoti save iki išsekimo ir išvengti skausmo. Tai nėra gerai, "greitai" Tempimo greičiau sužlugti. Tai geriau mokyti teisingai ir reguliariai - bent tris kartus per savaitę ir ne mažiau kaip pusvalandį.