Taisyklės vykdymo pratimų, skirtų iš pečių juostos kūrimo yra ta pati:
- Norėdami atlikti tris rinkinius 12 pakartojimų, kurių maksimalus svoris;
- Poilsis tarp serijų po 45 sekundžių;
- Bendra trukmė 60-75 minučių mankštos;
- Darbo tempas yra standartas: dvi sekundes auga, o antra pauzė dvi sekundes grįžti į pradinę padėtį;
- Trys treniruotes per savaitę.
Atsistokite tiesiai kojomis pečių plotyje. Be rankų imtis hantelius. Tada pakelkite tiesias rankas priešais jį ant krūtinės lygyje. Paimkite savo dešinę ranką, kad į tarp ginklų kampu pusėje buvo tiesioginis. Ši pradinė padėtis. Dabar, be nuleisti rankas, pakeisti savo poziciją. Svarbi šios užduoties - išlaikyti kūno tiesiai, o ne tegul garbanės. Vienas pakartokite - tai dviem pamainomis rankos.
Tvirtai stovėti ant savo kojų. Sėdėkite tiesiai. Paimkite hantelius ir stumti juos į pečių, alkūnės iš į šonus. Švelniai suspauskite abiem hantelius į viršų. Ar ne roko arba pasukamojo. Pažvelkite tiesiai į priekį. Liemens raumenys turi būti ištemptos apsaugoti stuburą.
Stendas ištiestos rankos priešais blokinio treniruoklio. Ginklų turėtų būti krūtinės lygyje. Atsitiesė ir suvokti rankenas abejomis rankomis. Laikyti ašmenis ir priveržkite ginklus savo krūtinės. Alkūnės ir augalų horizontaliai vertus, nereikia nuleisti juos žemyn. Švelniai pasukite rankenėlę į vietą. Jie turi judėti griežtai horizontalioje plokštumoje. Pasvirusi atgal palengvinti pratimą. Tai labai lengvatos.
Paimkite dėmesio guli. Kojos įdėti dideliu fitball. Kūno ir kojos turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Lėtai sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną liesti sekso krūtinę. Tada grįžti į pradinę padėtį. Jei norite tęsti naštą pilvo raumenys, push-up po kiekvieno roll kamuolys žemyn, patraukus savo kelio į savo skrandį. Pratimai ant nestabilaus fitball suteiks daugiau apkrovos raumenys, nes jie papildomai veikia kaip stabilizatoriai.
Atsistokite tiesiai. Laisvai nuleista rankų laikykite postą. Atgal kamienas, žiūrėti tiesiai į priekį. Pakelkite savo pečių, kaip aukštas, kaip įmanoma, nes jei juos purtyti. Grif strypas turi slysti per klubus. Ar ne padermė savo rankas ir pasvirusi atgal. Jei dirbti tik peties diržą raumenis. Palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.