Pripumpuoti gražių tricepsas, mokymo metu turėtų būti skirta pakankamai dėmesio. Dėl šios idealo šiuos pratimus: Prancūzijos spaudoje, pakeisti push-up, push-up su siaura formuluotė rankų ir lenkimo / pratęsimo ginklų su svarmenimis į šlaito.
Labai svarbus yra saugumo. Svarbu, nedelsiant imtis teisingą poziciją ir stebėti kūno pozicijas, ypač atgal. Rizikos netinkamo vykdymo bet fizinių pratimų yra, kad organizmas ne iš karto reaguoti į klaidas. Tik po porą mėnesių gali jausti skausmą sąnarių ar stuburo, o tada turi imtis rimtų priemonių.
Prisiminti kvėpavimas pripildo plaučius į raumenis ir iškvėpti orą labiausiai pabrėžė taško. Ar daug pakartojimų, kaip jūs galite, jūs galite keletą rinkinių. Geriausias variantas pradedantiesiems - 2 komplektai 8-10 kartų. Laikui bėgant, jūs rasite savo tempą ir kartojimų skaičių.
Prancūzijos spauda
Pradinė padėtis: pėdos klubų plotyje, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, tiesia kūno, rankų su svarmenimis prikėlė. Lankstumu ir plėtinys alkūnių, su pabrėžiant Keldami hantelius. Be to, nuleidžiant juos, ne lašas svorį ir pabandyti neliesti atgal. Prancūzijos spauda nerekomenduojama žmonėms, sergantiems hipertenzija. Jei kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, tada pirmenybę kitų pratimų ar imtis suolelį iš gulint.
Grįžtamieji push-up
Šiam pratimui, naudokite suolas, kėdė ar žingsnis-platforma. Imtis rankas ir ant sėdynės krašto iš abiejų korpuso šone. Pakelkite ant rankų ir stumti į priekį. Pakeliamos ir nuleisti į tricepsas operacija, pristabdę viršuje. Ar ne padermė savo kojų raumenys padėti sau yra blogai nugaros. Negalima eiti per mažas, o ne dirbti viršydamas savo įgaliojimus, nes galite pažeisti sąnarius. Net mažos amplitudės pakaks.
Sutrumpintos pushups
Atsigulkite ant pilvo, sulenkite alkūnes ir padėkite savo delnus ant grindų iš abiejų liemens, galvos iki pusės. Ar push-up mokėtinus į tricepsas. Turėkite omenyje, kad ši veikla yra ne visi pasirodo pirmą kartą, ypač jei raumenys yra silpni, arba turi antsvorio. Pirmuoju atveju, pabandykite atlikti bent vieną kartojimą, galiausiai padidinti sumą. Kai išsamumas yra geriau atsisakyti šį pratimą ir pereiti prie kitų.
Lenkimo metu į šlaito alkūnės
Paimkite hantelius, stovėti savo kojomis klubų plotyje, šiek tiek sulenkti kelius. Padaryti pasilenkti į priekį į lygiagrečiai kūno grindų. Ištraukite savo alkūnes ir įvykdyti lenkimo / pratęsimo alkūnės, su ant viršaus pabrėžiant, ne lašas apkrovą, o juda žemyn.
Apie ką svorio hanteliais geriau imtis, nėra tikslių rekomendacijų. Tai priklauso nuo individualios fizinės formos, stiprumo ir rankų užsiima tikslais. Šiuo tikslu, siekiant suprasti, kas svoris yra tinkamas jums, pabandykite keletą variantų, pradedant nuo 1 kg. Jei manote, kad ne pirmą kilimo sunkumą, ir priimti tokį hanteliais. Tačiau, jeigu vienas nuo svoris yra daugiau nei 3 kg, būti paruošti iš nemoteriškos reljefo išvaizdą, tačiau, yra skonio reikalas.