Sekite ant nugaros suoliukas nuolydis suoliuko. Atminkite, kad šis pratimas gali būti atliekamas baimės buvimą, kuris garantuoja, kad būtų galima sugauti Sijos, jei jūs negalite dirbti svoris tik. Pakreipkite ponaitis, kad tuo metu, kai jūs atsigulti ant jo, jūsų galva bus mažesnės dubens ir kojos yra užtikrintos. Arba galite naudoti stende pasukti, jis turi gana patikimą atramą. Įdėkite tuščią fretboard be blynų, tada palaipsniui pridėti svorį to momento, kai jums bus suteikta galimybė atlikti visas šešias pakartojimų. Atlikite tiek rinkinių, kiek reikia.
Sekite laidų hantelius tuo pačiu suoliuko, kurį naudojote anksčiau vykdytų. Paimkite hanteliais, su kuria jūs galite padaryti dvidešimt pakartojimų iš eilės, ir pakelti juos virš kito. Laikykite jas ant apatinės krūtinės, kaip jums iškvėpti jėga tempia krūtinės raumenys, tada ištirpti šalių įkvėpimo. Atlikite penkis rinkinius dešimt pakartojimų kiekvienam. Atminkite, kad šis pratimas yra labai svarbus yra kiek jums padermė savo krūtinės mytsy, kol ji veikia, o ne iš rinkinių ir svorio kriauklių skaičių.