Jei jūs neturite horizontalią juostą namuose, pirkti, ji padės jums greitai tapo gerai išvystyta spaudos savininkas. Su horizontaliu strypu galima parengti pilvo sieną per visą jo ilgį. Pratimai yra taip, kabinti ant baro, pakelkite kojas, lenkimo savo kelio. Per tam tikrą laiką, kojos turi būti tiesios, ir kūnas turi mažai "pasukti", kai kojos yra viršuje.
Padidinkite paspauskite greitai padėti ir pratimai atliekami ant Šveicarijos kamuolys. Kamuolį jėgų pusiausvyros nestabilumas, o įtempta visi pilvo raumenys, ne tik rectus, jei dirbate ant grindų. Bando išlaikyti pusiausvyrą, žmonės tempia pilvo raumenis net tarp pratimų pertraukos ant grindų tai neturi atsitikti.
Dirbti per viršutinę dalį spaudos, gali būti, priėmimo paprastą pasukti ant grindų. Nugarinė nėra veikiamos didele apkrova. Norėdami atlikti sukimo, būtina gulėti atverstos ant grindų, sulenkite kelius, rankas už savo galvos, alkūnes tirpinti, ir bandyti traukti nugaros ir pečių nuo grindų. Pakartokite šį pratimą 10 kartų. Poilsio ne daugiau kaip 5 minutes.
Padaryti plokščia apatine pilvo gali kėlimo kojos melas. Jei pavyks tai padaryti pratimą visą amplitudės, jums bus sukurti ne tik mažesnis, bet ir viršutinė dalis pilvo. Dar geriau, jei kas nors iš artimųjų, kurie padės jums padaryti šį pratimą. Būtina gulėti ant grindų, paprašykite partnerio stovėti už ir imtis rankas už jo kulkšnių. Po to, pabandykite padidinti savo kojas į vertikalią padėtį. Darbo grupė su partneriu stumti savo kojas, kai jie bus viršuje, ir jūs turėtumėte atsispirti trauka be nuomos kojos liesti grindis.
Pabandykite niekada atsipalaiduoti Spauda, išlaikyti tai nebus išliejo raumenis įpročio.
Be pratybų, turite rūpintis maistu, turi būti dvi tris valandas po pratybų, mesti greito maisto, nepamirškite įtraukti į savo mitybą baltymais ir baltymų.