Košė
Atsistokite tiesiai, traukite savo pilvą smarkiai taip sunku, kaip įmanoma, likti tokioje padėtyje kelias sekundes, o tada staigiai pastumkite pilvas į priekį.
Atsistokite tiesiai, padėkite savo kojas pečių plotyje ir pradėti uždirbti sukamaisiais judesiais kūno - dešinės ir kairės.
Paimkite kelis pasilenkė į priekį, išlaikyti nugarą tiesiai, delnai liečia grindis pakreipus, tada į kairę ir į dešinę kojos.
Ar kiekvienam pratimui apšilimo iki 5 kartų.
Pratimai sugriežtinti viršutinius pilvo raumenis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kelkite savo kulniukai nuo grindų, kaip aukštas, kaip jūs galite.
Atsigulkite ant nugaros, ištiesti savo rankas prie šonų arba nuleistos galvą. Pradėkite kurti pakelia viršutinę kūno dalį, kad viršutinė nugaros ir pečių buvo pakeltas nuo grindų, kaip aukštas, kaip įmanoma, ir juosmens ir kojų liko nejudėdamas ant grindų.
Ar tris rinkinius 10-15 pakartojimų kiekvienam pratimui.
Pratimai raumenų sugriežtinti centrą ir iš viršaus į skrandį
Atsistokite tiesiai ir kojas kuo plačiau ir sulenkia savo kelius. Išspauskite sėdmenys ir tvirtai smurtinio spaudai dubens priekį, grįžti į pradinę padėtį. Padaryti pratimą 15 kartų.
Pratimai priveržti centras ir apatinę pilvo
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir kelkite juos ir galva, laikykite rankas ant kelių ir traukti juos į save. Tuo pačiu metu dirbti kojas priešais jėga.
Atsigulkite ant nugaros, pakelti savo kojas ir kryžių, alkūnės pailsėti nuo grindų, palmių mat pagal nugaros ir ją saugo. Šioje padėtyje, išbandyti, kiek įmanoma traukti kojos.
Ar kiekvieną pratimą dėl dviejų rinkinių 10-15 kartų.
Pratimai sugriežtinti šoninius raumenis
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, įdėti savo kairę koją virš dešinės. Pakelkite kūno ir veido kiek įmanoma į dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Pakeiskite koją ir pakartokite. Padaryti pratimą 10 kartų ramioje tempu.
Atsigulkite ant pilvo, pakelti ant rankų ir padaryti skirtingomis kryptimis liemenį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Įsitraukti į vėdinamoje patalpoje arba lauke, nepamirškite gerti vandenį ir valgyti sveiką maistą. Padaryti daro šiuos pratimus reguliariai įpročio ir pridėti prie jų hula hoop 15-20 minučių per dieną. Siekiant išvengti mėlynių, skleisti juosmens ir pilvo riebalų deginimas jokio kremo, apsisukti ir įdėti filmą paprastą marškinėlius arba marškinėlius - pratimų su hula-lankai poveikis bus daug stipresnis.