Pratimai su svarmenimis bicepsui - raumenų, esančių išorinių pusių pečių. Stendas su nugarą tiesiai, sulenkite kelius šiek tiek. Pasiimti hanteliais. Panardinkite rankas išilgai kūno, delnais kūną. Sulenkite alkūnes. Be lenkimo, plėsti šepetėlį, kad jūsų delnai yra įjungtas į akį. Taip Alkūnės turi būti arti kūno. Tai užtikrina, kad raumenys buvo didžiausias krovinys. Pakartokite 10-15 kartų, trimis etapais. Svoris hanteliai reguliuoti jausmus - kiekvieno metodo pabaigoje, jūs turėtumėte jaustis raumenų nuovargį, ir paskutinio pabaigoje - net šiek tiek skausmo.
Sekite garbanos savo ruožtu, tačiau į sėdimoje padėtyje. Kad kiekvienas rankos judesiu 10-15 kartų. Šis pratimas gali būti atliekamas dviem skirtingais būdais. Pirmasis variantas - naudoti vidinį paviršių kelio kaip prop. Antrasis variantas - įdėti ant pečių linkę polių, tai padidins apkrovą raumenis.
Be to, jums reikia dirbti nuo tricepsas. Tai, kad po to, kai 35 metų, šių raumenų pradeda įlinkis, kaip kasdienio gyvenimo nėra naudojami.
Pasilenkti į priekį. Ištieskite nugarą. Sulenkite kelius šiek tiek. Pasiimti hanteliais. Vieta jūsų rankas prie šonų, delnai kūno. Rozprostować rankas. Alkūnes turi būti arti kūno. Atlikti 15-20 kartų trimis etapais.
Atsistokite tiesiai. Pakelkite rankas su svarmenimis virš galvos, žiupsnelis juos taip, kad gautų užraktą. Sulenkite rankas atgal, žiūrėti tuo pačiu metu pečių išliko vertikaliai. Pratimai atlikti 15-20 kartų 3 kartus.
Ir paskutinis, bet labai svarbus raumenų grupė - Delta pečių. Siekiant atsižvelgti savo treniruotės lengvas paštu, rankas šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Pakelkite virš galvos Sijos ir sekite kėlimo ir nuleidimo galvos ir veido. Ar pakaitomis per vieną metodą, arba padaryti 15-20 pakartojimų galiniai, o paskui - iš priekio. Tas pats pratimas gali būti atliekamas su svarmenimis, tačiau jie neteikia stabilią padėtį rankas.