Tinkama mityba
Kad tinkamai džiovinti raumenis reikia laikytis taisyklių skaičių. Negalima valgyti angliavandenių po 18.00 val, ir maitinimas visą dieną turėtų būti 5-6 maži porcijos. Būtina sumažinti paprastų angliavandenių dietos sumą įvedant sudėtingų angliavandenių, paukštiena ir mažai riebalų varškės, kurioje būtų visa reikiama raumenų baltymų.
Be mokymo ir po jų procesą, pabandykite ne gerti vandenį, bet neatneša kūno dehidrataciją.
Renkantis angliavandenių dietos, stengiamės suteikti pirmenybę produktams su dideliu krakmolo kiekiu. Krakmolas pačią raumenų glikogeno užpildyti, kuri yra gerai absorbuojamas iš organizmo. Negalima valgyti vaisius ir daržoves, kuriuose gliukozės - ateityje jis bus eiti į kūno riebalų. Tas pats pasakytina apie avižiniai, ryžių paplotėliai ir pūsti, nes jų sudėtyje yra angliavandenių daug.
Ideali dieta džiovinimo raumenys yra fritters, saldžiosios ženklus, duona, makaronai, riestainių ir kitų saldumynų, kuriuose yra sacharozės. Kokybinė džiovinimo reikia tam tikrą kiekį baltymų mašinos iš šaltinių mažai riebalų - 1 g per 450 gramų svorio. Taip pat nepageidautina atsisakyti riebalų, kad jums reikia gauti iš žemės riešutų sviesto ir kitų asorti riešutų. Valgykite riebalus kiekvieną dieną, nes su jų pagalba dauguma vitaminų yra absorbuojamas organizme.
Kaip padaryti dėl raumenų džiovinimo pratimus
Daro pratimus džiovinant raumenis, būtinai sutelkti dėmesį į tas vietas, kurios atrodo mažiausiai palengvėjimą ir pakepinti. Su pratimais, galite išdžiovinkite rankas, klubus, sėdmenis, kojas ir pilvą - jis turi atlikti smūgių, pritūpimai su apkrova, bėgimas, važiavimas dviračiu, push-up, vertikali stende paspauskite nuo sienos ir profesinėje srityje su dirželiu.
Kai jūs naudotis, turite imtis ne ilgiau kaip vieną minutę pertrauką ir atlikti kelis požiūrius be poilsio.
Taip pat efektyvus metodas džiovinimo raumenų yra aktyvus arba sportas. Atsižvelgdama džiovinti raumenis penkias savaites, jūsų kūnas taps aiškūs kontūrai ir gražus reljefas. Nepamiršti, kad raumenų džiovinimas negali kovoti su moterų ir mergaičių nėštumo ir laktacijos, o taip pat nuo diabeto buvimą, inkstų ligos, kepenų ir virškinimo trakto metu. Nerekomenduojama džiovinimas ir dalyvaujančių žmonių rimtų intelektinės darbą.