Pratimai kojų raumenims, naudojant hantelius
Atsistokite tiesiai ir ištiesinti nugarą savo kojomis pečių plotyje ir mažesnes ginklus su svarmenimis prie šonų. Iškvėpkite ir lėtai pradeda pritūpęs, pabandykite jį nėra sag juosmens, kitaip apkrova pasiskirsto teisingai. Nepamiršo ant kulnų, o ne pasilenkti į priekį. Įkvepiamo kilimas į pradinę padėtį. Ar tris ar keturis komplektus dvidešimt pritūpimai.
Pratimas krūtinės raumenys
Atsistokite tiesiai, kojos turi būti pečių aukštyje. Gerkite po vieną hanteliais su abiem rankomis, sveria apie du kilogramus. Ištiesk rankas priešais save krūtinės lygyje, delnais į viršų. Sulenkite alkūnes ir lėtai traukite hanteliais į krūtinę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris rinkinius penkiolika kartų.
Pratimas nugaros raumenims
Tai ypač reikalinga moterų, kurie kenčia nuo dažnų nugaros skausmas. Tai nėra rekomenduojama vartoti labai didelis svoris, tai yra pakankamai tiesiog vienas kilogramas. Kojos yra pečių lygio, šiek tiek sulenkia savo kelius, vėl turėtų išlikti tiesi. Pakelkite rankas tiesiai ir palaikykite hantelius pečių lygio, užrakinti poziciją penkias sekundes. Tada į šoną ginklų ir palaikykite tuo pačiu metu, tada nuleiskite hanteliai ir bandyti kvėpuoti sklandžiai. Pakartokite penkiolika kartų, ji padeda plėtoti ir stiprinti nugaros raumenis.
Pradinė padėtis - stovint, kojos ties pečiais, keliai šiek tiek sulenkti. Lean šiek tiek į priekį ir patraukti hanteliais, nuleisti juos laisvai. Pradėti pritraukti hantelių krūtinės, pateikdamas savo alkūnes atgal (ne skleisti juos ne tik). Ar tris rinkinius penkiolika kartų pakartojus šį pratimą.