Atsigulkite ant suoliuko, įdėti savo kojas pečių plotyje. Juosmuo neturėtų liesti suolelį, tai šiurkštus. Paliesdami tik trys kiekis paviršių: galvos, menčių ir sėdmenų. Pasiimti Sijos, kad rankena plotis buvo 10 cm platesnė nei pečių plotis. Pakelkite lazdele iki ištiestos rankos, ji turi būti statmena jūsų kūno. Tai yra pradinė padėtis.
Nuleiskite juostą iki tol, kol jis paliečia krūtinę. Dėmesys tų raumenų, kad jūs dirbate per. Stop for a moment, atsikvėpti ir grįžti į kriauklę į savo pradinę padėtį.
Kai nuspaudžiant baras viršų, pabandykite krūties nėra "patenka per", o pakyla. Jei tai yra patogu, pažvelgti krūtų ir kontroliuoja įtampą ir atsipalaidavimą. Į pratybų poveikis buvo didžiausias, judėjimas turėtų imtis pusę, nei į apačią laiką.
Svarbu tinkamai kvėpuoti fizinio krūvio metu. Iškvėpkite daryti, o kėlimo svorius, o kvėpavimas - kai nuleidimo ant krūtinės sviedinys. Per maksimalios įtampos plaučius turi būti kiek daugiau deguonies, ir tai yra reikalingas tinkamam kvėpuoti.
Pirmasis metodas yra pratybos "stende paspauskite" turėtų būti padaryta neapkraunant su vienu antspaudu. Tik po to, kai raumenys sušyla, pakabinti Klaviatūra blynai atitinkančius jūsų darbinio svorio ir pradėti vykdyti visa jėga.
Siekiant geriau išsiaiškinti viršutinius krūtinės raumenys ryšuliai ir gauti padidinti poveikį ir pull-ups, sekti stende paspauskite ant suoliuko nuolydis. Techniškai, šis pratimas yra atliekamas lygiai taip pat, kaip ant horizontalios juostos. Kitas variantas: štangos spaudimas Sijos siaura rankena, ir jūs galite sustiprinti ir sugriežtinti vidinius krūtinės raumenų pluoštus.