Norėdami gauti geriausią paspauskite, reikia ilgai ir sunkiai dirbti su juo. Jūs galite padaryti plokščią pilvuką per pratybų įrangos įvairovė salėje. Bet tai užima daug laiko ir pinigų. Jei nei viena, nei kita, tai galima sustiprinti pilvo raumenis ir namuose. Pagrindinis plius tyrimas namie yra, kad jūs galite daryti pratimus, jei norite, kada norite. Ir, be to, klasių neturi nieko mokėti. Minuso tos pačios buveinės pratimai, kad jums taip pat reikia priversti save pradėti daryti pratimus. Po tiek daug pagundų namuose, kurie gali užkirsti jam kelią.
Jei Jūs vis dar renkama jo valios į kumštį ir paspauskite tvirtai nusprendė sūpynės namuose, pradėti, padaryti pratimų, kurie jums patinka labiausiai, sąrašą, kad jūs padaryti jį su malonumu. Ieškoti aprašymai pratimai gali būti internete. Tačiau gauti kokybiškų ir patogių abs namuose, galite atlikti šiuos pratimus.
Labai veiksmingas pratimai obliques yra sukimo. Atsigulkite ant grindų, uždėjo rankas už galvos. Kojos lenkimo ant kelio ir tiek ašarų nuo grindų. Dabar, atsižvelgiant į grindų viršutinę liemens, dešinės rankos vilkite į kairę kelio ir ištieskite dešinę koją. Grįžti į pradinę padėtį. Dabar patraukite kairįjį petį į dešinėje kelio, tiesinimo su kairės kojos. Kelis kartus pakartokite.
Dėl mokymo tiesioginių pilvo raumenis po mankštos tinka. Guli ant grindų, pakelti kojas statmenai grindų plokštumoje. Rankos galite įdėti savo galvą. Dėl iškvėpti, kėlimo jūsų viršutinė kūno dalis nuo grindų, vilkite aukštyn. Pajuskite, kaip įtempta pilvo raumenys. Laikykite 5 - 7 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Ar tai 8 pratimas - 10 kartų.
"Dviračių" - labai paprastas pratimas spaudoje. Atsigulkite ant grindų, uždėjo rankas už galvos arba išilgai kamieno. Sulenkti kojas 45 ° C kampu ir pakelkite nuo grindų. Modeliuoti dviračiu. Arčiau jums išlaikyti savo kojas ant grindų, kad daugiau būtų veiksmingai įgyvendinta.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite savo rankas išilgai kūno. Pakaitomis pakelti savo kojas. Kėlimo vieną koją ir pritvirtinkite jį tokioje padėtyje kelias sekundes, tada mažesnė ir pakelti kitą koją. Gali būti iškeltas ir abi kojas vienu metu, ir jūs galite padaryti tą patį pratimą, gulėti ant šono.
Tai tik pavyzdinis jų sąrašas pratimus reguliariai daro, kad jums gana greitai bus pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo ir juosmens. Tiesiog neužmirškite, kad pasiekti galutinį rezultatą, tai nėra būtina nustoti daryti, nes rizika vėl grįžti prie senosios fizine forma.