Pritvirtinkite rankšluostį krūtinės lygyje. Abiem rankomis suimkite neužbaigti. Pasitrauk nuo pagrindo taip, kad ginklai buvo visiškai pratęstas, ir rankšluostį sandariai. Naudokite jį išlaikyti pusiausvyrą ir patenka į gilią pritūpęs ant vienos kojos. Antra traukti į priekį, tiesinimo kelio. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite. Šis mokymas leis jums išmokti iš pritūpęs augimą.
Kai galite pritūpti, beveik mėgautis rankšluosčių paramą, pradėti daryti pratimą be jo.
Techniškai, paprasčiausias būdas atlikti pritūpimai bet aukščio. Tai leis be kojų judėti, o ne Prigludęs prie grindų. Naudokite kaip pagalbinis stabilios kėdės ar gimnastikos suolelio.
Stovėti dešiniąja koja ant atramos krašto. Kairysis kabo laisvai. Teisė kelio visada turi būti šiek tiek spyruoklinė, kad būtų išvengta žalos kelio galimybę.
Laikyti ašmenis, priveržkite savo kūną. Nugarinė turi būti tiesus. Keliaukite su dubens pagrobimo atgal, jei sėdi ant kėdės. Kelio šiek tiek pasiimti į priekį. Įsitikinkite, kad atraminės kojos kulną nėra atskirti nuo sėdynės.
Per sit-ups ne kumpinti ir nežiūrėkite žemyn. Jūs automatiškai palenkti galvą, ir jūs galite lengvai prarasti pusiausvyrą.
Siekiant geriau išlaikyti pusiausvyrą, pakelkite tiesias rankas priešais jį apie krūtinės lygyje. Kai jūs lengvai įvaldyti pritūpęs, galite pasiimti hanteliais komplikuoti naudotis ir didinti krūvį.
Nuleidimo giliai pritūpęs, pristabdyti 1-2 sekundes. Grįžti į pradinę padėtį. Stenkitės ne padėti sau, nei ginklų, nei laisvą koją.
Tol, kol jūs tik įvaldę techniką ant vienos kojos pritūpimai, pabandykite tai padaryti su draudimu. Užduoti partneris jums padėti.
Pripumpuoti visus kojų ir sėdmenų raumenis nenaudojant postą, atlikite 50-60 pritūpimai ant kiekvienos kojos tris kartus per savaitę.