Bet jei jūs negalite eiti į sporto salę, nepamirškite nuvalkioti push-up. Šis pratimas įkelia tuos pačius raumenis kaip stende paspauskite. Bet be to, pushups pateikti apkrovos žievės raumenis, atsakingus už plonu liemeniu ir stiprus nugaros ir aktyvuoti daug mažų stabilizavimo raumenis.
Paimkite dėmesio guli. Padėkite delną tiesiog žemiau pečių sąnarius. Kojos įdėti kojinės ant dubens pločio. Kūno atspausdinti linijos su jo kojų. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite savo kūną, kol jis paliečia grindis kūdikį. Būtinai sustabdyti vieną sekundę ir grįžti į pradinę padėtį.
Jei Jums sunku atlikti kai pilni push-up, pabandykite pašviesinti jų. Ar ne sutelkti dėmesį į rankų ir kojų kelių, daryti pratimus bus daug lengviau.
Jei nesate patenkintas su krūties formos, ar manote, kad jis yra per mažas, atlikti push-up su parama ne ant grindų, bet mažai platforma. Taigi jūs kraujuoja viršutinę dalį krūtinės, iš kurios išbristi krūtinę vizualiai.
Kitas pratimas, kuris sukelia krūtinės raumenys auga - "drugelis". Stendas su savo kojas pečių plotyje. Paimkite hantelių vesom0, 5-1 kg. Pakelkite rankas ir lenkimo taip, kad alkūnės lygyje su pečių ir dilbių - statmenai grindų. Alkūnės atskirai. Ši pradinė padėtis. Palaipsniui pareikšti savo rankas paliesti hantelius vieni kitų. Yra sudėtingesnių versija - informacija tiesiai ranka.
Visi pratimai yra skirtos raumenų augimą, turi būti atliekamas kuo svorio. Idealus pakartojimų skaičius - 5-8. Jei esate po aštuntos pakartoti jausti, kad jūs vis dar galite lengvai dirbti - svoris yra per mažas. Padidinkite ją sukelti raumenų skaidulų augimą.
Nepamirškite, kad raumenų augimo reikia baltymų. Taigi įtraukti į savo dietos vištiena, liesa jūros žuvies, sūrio ir varškės. Prieš stiprumo mokymas rekomenduojama valgyti ledų porcija. Baltymai su angliavandeniais, suteikti momentinį pristatymas statybinių medžiagų į perkrautas raumenis.
Traukinys per dieną. Aktyviausia raumenų augimas ateina tada, kai jie atsigauna nuo streso.