Pratimai pilvo raumenis №2: pradinę padėtį gulėti ant grindų, rankas jo pusių, lėtai pakelkite kojas statmenai savo kūną. Tai padaryti bent 10 kartų.
Pratimai numeris 3: Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, vieta priešais jį. Pakaitomis vilkite alkūnės kairę ir į dešinę ranką į priešingą pusę. Atliekant šį pratimą, pagrindinis vaidmuo tenka greitis, pabandykite tai padaryti taip greitai, kaip įmanoma, apie 30 kartų ant kiekvienos rankos.
Pagalvokite jų lieknas kojas neužtenka?
Pratimai №1: Stendas su kojų kartu, ginklų jo pusių. Pakaitomis, kad didelis juda, mesti savo kojų, ir bandyti visame jais remtis. Pakartokite 10 kartų kiekvienos kojos.
Pratimai №2: nustokite gulėti, ištieskite alkūnės, kojos ant pirštų. Pakelkite dešinę pirmąjį teisę, tada kairę koją. Po 15 sūpuoklės kiekvieną koją sulenkia savo kelius ir išlaikyti tą patį darbą jau išlenktas kojų. Tada, būdamas toje pačioje vietoje, pabandykite gauti pėdų kulnai į sėdmenis. Sunku, iš pirmo žvilgsnio, pratimas yra labai veiksminga.
Pagerinti savo sėdmenis, kuriuos galite padaryti bet kuriuo metu, ir net darbo vietoje. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia įtempti ir atpalaiduoti raumenis tam tikru dažniu. Kitas geras pratimas yra taip: gulėti ant pilvo, rankas po krūtinę ir pakelkite kaip aukštas, kaip įmanoma, yra tiesus kojų pakaitomis. Tuo pačiu metu, turi būti ištemptas sėdmenų raumenis.
Geras pagalbininkas pasiekti šį tikslą bus Kierat. Kasdien ryte paleisti jūs galite lengvai atsikratyti viršsvorio.