Pradėti įkrovimo, o taip pat bet kokio kito tipo apkrova, būtina sušilti. Atlikite keletą sukimosi galvos judesius, tada riešų. Ruožas galvutė pirmas kairiojo peties, tada į dešinę, palaikykite dešimt sekundžių poziciją. Sumaišyti alkūnės, lenkimo ir tiesinimo alkūnes. Pečių sąnarių minkyti pirmieji žingsniai į priekį, tada atgal.
Padaryti keletą seklių šlaituose vertus, nuo šešių iki aštuonių sėkmės žemyn, pasukite pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę kulkšnies. Dabar jūs esate pasirengęs pereiti į tikrąją mokestį, į kurį bus įtraukti gimnastikos pratimus su elementais strijų. Jei norite ruožas ryte jūs neturite, jums gali taip pat likti ant apšilimo elementų, didinti pakartojimų skaičių.
Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankas žemyn prie šonų. Sekite kėlimo ranką virš vertus, nors vis dėl pirštų galais. Liftas yra kvėpavimas, nuleiskite rankas, kaip jums iškvėpti.
Nuo tos pačios situacijos trunka giliai į priekį lankstosi, kiekvieną kartą bando liesti grindis su savo rankas. Atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas. Dėl iškvėpti, lenkimo pirmyn ir stengtis liesti krūties kelius. Tada atsigulti ir pastumkite už galvos kojas, bando juos pasiekti su už ją aukšte.
Nuo gulint sutelkti dėmesį į kojų ir rankų, nuplėšti baseino ir stovėti į "tilto" pozicijoje. Laikyti bent trisdešimt sekundžių.
Eiti į ruožas mažoms apkrovoms. Ar 9:55 push-up, nuo sofos arba ant sienos, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo. Tada paleiskite dešimt giliai kelio vingiu, penki, su ant pirštų galais dėmesio ir penki - dėl kulniukai.
Geriausias įkrovimas baigtas bus dušą.