Boksas - Tai praktiška gyvenimo filosofija ir vadovas veiksmų tiesiogine ir perkeltine prasme: kaip ginti ir pulti, Dodge ir "Dive", tolsta nuo priešų. Be to, jis plėtoja darnų visą kūną. Kombinuotas kabliukų, jabs, uppercuts, apgaulingų triukų, pakrančių ir atsimuša nuolat sekti vienas po kito mažiausiai keturiasdešimt minučių ir intensyviai apkrautų raumenų, kojų, rankų, nugaros ir spaudoje. Kaip rezultatas, po pirmųjų mėnesių mokymo padidina neįtikėtiną ištvermės ir raumenų tonusą.
Išmokite kontroliuoti save!
Valdykite savo emocijas, kontroliuoti pyktį, baimę, ir blaivus situacijos įvertinimas - labiausiai vertinga, kuris moko bokso.
Ir jei jūs erzina nemalonus mintis ar rūpesčių, tiesiog reikia protiškai imtis bokso mokymo stovo ... smakras nuleistas, jo rankos suspaudė į kumščiais į žandikaulį, kojos šiek tiek sulenktos per kelius ir pavasarį vietoje - pralaužti!
Įšilimo
Šokdynė (išskyrus atvejus, kai yra rimtų ligų, stuburo) - tai universalus treniruoklis padidinti ištvermę ir mažinti kūno svorį. Pradėti nuo kelių šuolių, palaipsniui didėja laiko 15-30 minučių laiko!
1. Kablys (šoninio smūgio)
Kabliukai naudingą darbą sėdimoje padėtyje ant kėdės, kojos ilsisi ant grindų. Rankos lenkimo alkūnę 90 laipsnių kampu, alkūnės pečių lygio, rankos suspaudė į kumščius. Taikyti šoninis poveikis abiem rankom: 3 - 4 komplektus 20 - 30 kartų į kiekvieną pusę. Tada pakeisti pradinę padėtį: rankas sulenktos alkūnės išspaustų savo kūno, kumščiais pagal savo smakro. Pakelkite alkūnę į pečių liniją ir aiškiai, o ne visiškai ištiesinti ranką ties streiko metu. Pakartokite 3-4 rinkiniai 20-30 kartų už kiekvieną ranką. Tai puiki treniruotė ABS, nugaros, pečių, rankų.
2. Tiesioginis hitu skrandyje su įtūpstas
Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos. Griežtai nešdintis iš grindų tuo pačiu metu, nustatančio dešinę ranką į tikslą ir besisukančio kūno (kairėje peties staiga atsigręžia): dešinės kojos - dešiniojo klubo - Teisė petį. Rankiniai juda tiesia linija į įsivaizduojamą tikslą.
Rookie klaida: smūgis yra perbrauktas pratęsimo rankos ties alkūne be sukimosi liemens judesiai ir kojų. Sekite s požiūris į 15-30 tvinksnių kiekvieną ranką. Atliekant šį pratimą jūs dalyvauja beveik visuose raumenų grupių.
3. Beat dugną su nuolydžiu
Pagrindinis pozicija - Mokymo stendas, kumščiais dislokuoti pirštus sau, dalis šoko į viršų (link lubų). Sekite apsauginį nuolydis į kairę, plėsti kamieno ta pačia kryptimi, tuo pat metu pritūpti. Bent tuo alkūnės ranka taikyti aštrų smūgį iš apačios į viršų, o tiesinimo kairę koją ir tiesinimo kūną. Po 50 smūgių į kairę ir tuo pačiu dešinėje, priėmimo 2-3 rinkinius - gerai stiprina sėdmenų, šlaunų ir abs.
4. Pakelkite kamieno, o taikant šalutinį poveikį
Pradinė padėtis - gulėti ant grindų, kojos sulenktos, rankos suspaudė į kumščiais pagal savo smakro. Geriau kamieno, iškvėpti taikomi dviejų pusė serijos kairę ir dešinę rankas - pirma į kairę, tada į dešinę. Gauk žemyn ant grindų.
Klaidų pradedantiesiems: Pirmasis kilimas, tada streikuoti smūgių. Pradėti su 15 smūgių kiekviena kryptimi. Atlikite 3 - 4 komplektus, poilsio tarp jų ne daugiau kaip 20sekund. Šis pratimas stiprina visiškai tiesios ir įstrižomis pilvo raumenys, pečių ir rankų.
Patarimai čempionas:
1. Judėjimo atlikti geriau į veidrodį: ji yra lengviau pastebėti laiku ir ištaisyti klaidas.
2. Visa smūgis padaryta ant smakro ir ant išėjimo. Ne pasiduoti po smūgio.
3. Pradėkite Roundhouse Kick koja, tada - dubens, liemens, pečių, rankos.
4. Sėkmingai įvaldę plaka posėdžio, eikite į smūgių stovi plėtros - ir tiek vietoje ir kelyje (su žingsnius į priekį, atgal į šoną).
5. Norėdami padidinti emocinis fonas klasės Pasiimti dinamišką muziką.
Hammer kriaušės
Perforavimo maišas padeda "investuoti" į ataką ir išmokti jausti savo pabaigą. Tai gera praktika tiesioginis ir šalutinis, ir tuo pačiu metu mokyti pilvo, nugaros, rankų ir pečių. Pagrindinis pirkti nėra labai sunki (16 kg), o ne kietajame kriaušę - jis turi būti lengvai išstumti liesti.
Moteris šoko
1. Moterys bokso labiau atsakingi ir, skirtingai nuo vyrų, niekada nepasiduoda - net jei pažeidimas yra akivaizdus.
2. Svarbiausia bokso - galvos, kojų ir tada paskutinę ranka. Ir, žinoma, gebėjimas judėti, vaikščioti, paleisti.
3. Svarbu nedelsiant ištaisyti kumščiu smogti: pirštai sulenkti ir prispaudžiama delno prispaudžiama didelės viduriniosios falangos indekso. Smūgis turi kristi ant Knuckles. Tipiškas klaida pradedantiesiems - mušti ranka. Ir mes turime išmokti tai daryti visame, einančios per kumščio Strike Force savo svorio.
4. Bokseris nuolat juda tchut išlenktas kojų, stūmimas vieną ar kitą, trumpus veiksmus: pirmyn, atgal, į kairę, į dešinę.
5. Siekiant įvaldyti techniką, jums reikia kartoti judėjimo kelis kartus, tada organizmas pripranta prie jo ir pripažįsta "jo".
6. Atlikti priėmimą yra teisinga - nepakanka. Tai turi būti padaryta greitai. Norma ir reakcijos greitis (pvz, sugebėjimas laiku pašalinti galvutę nuo smūgio), o taip pat nuo atstumo jausmą į lauką išsprendžia viską!