Kategorijoje Moterų sveikatos: Genitalijų pūslelinė moterims, simptomus ir gydymą
Geriau pradėti įgyvendinti sąnarius kuo greičiau, nes jų sveikata ir judumas turi įtakos ne tik amžius, bet ir aplinką, ir net tai, ką valgote. Infekcinės ir kvėpavimo ligas ir nepagailėkite savo sąnarius. Taigi anksčiau atkreipti dėmesį į juos, tuo ilgiau jie liks sveikas.
SpecialusGimnastika sąnarių reikia ir jei jums buvo sužeisti galūnes. Net jei tuo metu jie nesivargina jus, tai geriau daryti prevenciją dabar.
Iki šiol ekspertai sukūrė sistemų skaičių atkurti sąnarių funkciją, bet jie paprastai reikalauja pakankamai laiko ir tinkamą vietą, kad juos įgyvendinti.
Kompleksaspratimai sąnariųKuris rasite čia galima atlikti beveik bet kur, pavyzdžiui, darbo vietoje. Jis trunka šiek tiek laiko ir paprasta. Tai geriausia praktika 3-4 kartus per dieną, - tada efektas ateis greičiau. Net jei jūs turite atlikti keletą pratimų dėl gydytojų patarimus, patikėkite manimi - jis nebus nereikalinga.
Būtų gerai, kad yra pratybas sudėtingų ryto pratimai ar fitneso mokymo.
Kaip žinoma, stipriausias apkrova imtis stambiųjų sąnarių: pečių, klubo ir kelio. Kalbėti apie juos.
Norėdami sukurtipečių sąnariai jūs galite sėdėti ant kėdės ar stovėti.
1. rankos laisvai nukrito palei kūną. Pakelti abu peties tuo pačiu metu, ir grįžta į pradinę padėtį. Ar 4 kartus.
2. Tuo pačiu pradinę padėtį pareikšti savo dešiniojo peties priekį, į kairę, tačiau išlieka savo vietoje. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 4 kartus už kiekvieną ranką.
3. Padaryti 4 cirkuliavimo pečių į priekį, tada tą pačią sumą atgal.
Dėl pratimųerškėtuogė Gauk tiesiai, dešinėje pusėje prie sienos, liesos ant rankų. Kairės kojos sulenkti per kelius, bando suformuoti Koją ir šlaunies kampas 90 gr.
1. Pakelkite išlenktas kojų aukštyn ir grįžta į savo pradinę padėtį. Atlikti 4 kartus.
2. Dabar iš tos pačios kabelinės išleidimo kojos sulenktos atgal.
3. Padaryti 4 judėjimo išlenktas koją į šoną (klubo dislokuoti nebūtina).
Dabar jums atlikti judėjimą įstrižai.
4. Sulenkite kairę koją kelio Atlenkite iš. 4 Atlikite judesio į priekį į kairę, vėl į dešinę.
5. Pakeiskite diegti kelio vidų kryptį. Kojų juda į priekį į dešinę, vėl į kairę.
6. Be to paties pradinėje padėtyje, yra pagamintas iš 4 apskrito judesio kojų išlenktas į vidų ir į išorę.
Nereikia dėti daugiau pastangų ar greitai judėti - darbą tinkamu tempu Jums su patogia apkrovos.
Pasukti į kitos pusės prie sienos, ir pakartoti visą eilę pratimų už kitos kojos.
Už tyrimąkelio sąnarys, Jums reikia susėsti taip, kad pėdos nepasiekia grindis.
1. Padaryti kaire koja 4 Maha pirmyn ir atgal. Perkelkite savo koją nuo kelio - šlaunies liftas nebūtina.
2. pozicija taip pat kojos kabo laisvai. Ar 4 macho kairėje ir dešinėje kelio.
3. Dabar vėl įstrižainės judėjimas plečiant pėdos pirštas viduje kulno - out. Nereikia pasukti iki gedimo koją - pasukti, kaip jūs galite. Modelių pereiti nuo kelio į dešinę, atgal į kairę. Pakartokite keturis kartus ir pakeitė kryptį: pirmyn į kairę, vėl į dešinę.
4. Ar apvalų judesį kelio į vidų ir į išorę 4 kiekviena kryptimi.
Padaryti visai daug pratimų už dešinės kojos.
Kaip buvo žadėta, tai nėra sunku. Jei šiuo metu jau turite rimtų problemų oficialiu užimtumu labai greitai pajusite palengvėjimą, bet po poros mėnesių pasveikino save su dideliu pasisekimu. Tačiau šiuo atveju, nenustokite mokymus, pabandykite tai padarytigimnastika sąnarių tol, kol įmanoma, ir tada jūs galite būti tikri, be jo judėjimo į labai senyvo amžiaus.
Aleksandras Panyutin
Moterų žurnalas JustLady