Traukimo ant baro taip pat leidžia jums greitai padaryti stiprias rankas, bet ji buvo per pushups apkrova paskirstyta visai delno, taip pat vaikštant ant rankų. Push-up kasdien didžiausias galimas laiką. Atlikti push-up lėtai, todėl apkrova bus daugiau ir geriau paruošti sąnarių padėtį, kai vaikščioti. Įsitikinkite, kad kūnas ir kojos sudaro tiesią liniją.
Be to, pratimai plėtoti pagrindinius raumenis. Tai gali būti Tvist: tiesiai pusėje. Tai raumenų grupė, jums reikės išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje. Kai vaikščioti ant kojų apkrova juosmens platinamas kitaip, kodėl žmonės taip dažnai patenka, gauti savo rankas ant.
Kitas žingsnis - saugumas. Fall ant nugaros iš vienos aukščio ir pusantro - du metrai yra labai traumuoja okupacija. Prisiminti mokyklos fizinio lavinimo pamokas. Štai kai jums buvo priverstas išmokti pirmyn Roll handstand. Atnaujinti šį įgūdį.
Paspauskite smakrą prie krūtinės ir valcavimo per petį, susiraitęs į kamuoliuką. Nepamirškite podstelit kažką minkštą, ir išbandant saugią lašas, kol gaunamas jus automatiškai.
Dabar atėjo laikas išmokti stovėti ant rankų. Ar gebėjimas dirbti nuo sienos. Klauptis priešais 30-40 cm sienos. Ribojasi rankas ant grindų pečių plotyje. Dabar nešdintis savo kojas nuleidusi savo sienos. Repelentas stipresnis ant sienos, jūs negalite Skrisk. Tai bus jūsų patikimas parama, kol jūs išmoksite subalansuoti traukos jėgą ir neturi pasitikėjimo atsikelti stovo pirmą kartą.
Atėjo laikas mokyti ištvermę. Turite būti laikomi priešais sieną už 40-60 minučių. Jei manote, kad jėga, bando daryti push-up, galva žemyn. Nebūkite šią poziciją per ilgai, nepamirškite, galų gale, žmonės vaikščioti aukštyn žemyn - yra nenatūralus. Grįžęs į normalią padėtį, neskubėkite pereiti prie jo kojų. Aštrus srautas kraujyje gali sukelti galvos svaigimą ir net trumpalaikis sąmonės netekimas.
Dabar, jei esate įsitikinę, stovint ant rankų ir žino, kaip kristi ant nugaros, atėjo laikas pabandyti žengti pirmuosius žingsnius ant rankų. Atsikelti prieš sienos lentynos ir pabandyti padaryti 1-2 veiksmus. Pirmą kartą rudenį, bet galiausiai ji bus eiti. Svarbiausia prisiminti du dalykus: nereikia sulenkti alkūnes ir kojas, gali būti šiek tiek mesti atgal pirmyn, keliai sulenkti.