Veikia vietovėse, kuriose yra skirtingos vietovės leidžia mums sukurti labai greitai greitis, įgyti raumenų masę ir žymiai pagerinti bėgiojimas efektyvumą. Pastovios perėjimai iš liftų šlaitų prisidėti prie greito vystymosi visų raumenų grupių kojų. Noras naudoti šį metodą, reikia žinoti, kad jis reikalauja labai aukšto fizinį krūvį. Todėl veikia skirtingos vietovės nėra labai populiarus tarp bėgikų. Atkreipkite dėmesį, kad tarp lipa jungiklis sklandžiai ir rekomenduojama kaitalioti juos su tekančiu ant lygaus reljefo. Tai padės išvengti traumų.
Dėl lipa, išlaikyti nugarą tiesiai, klubus paankstinti, išlaikyti kaip įmanoma rankas. Pakelkite galvą ir pažvelgti tiesiai į priekį. Dėmesys bet kuriuo momentu arba patiko iš jos akis. Kaklo raumenys ir pečiai atpalaiduoti. Pasvirusi atgal važiuojant. Pradiniame etape šį metodą pasirinkti neaukštų kalvų. Laikui bėgant, pradeda judėti daugiau stataus ir ilgo kalną.
Kitas būdas padidinti važiuojančio intervalu greitį. Paprasčiausi intervalo eilės - pakaitomis bėgiojimas vidutiniu tempu, veikia maksimaliu tempu ir atstumo. Norėdami apsunkinti naudojimąsi, padidinti greitųjų veikia trukmę ir sumažinti bėgiojimas ir vaikščioti. Dažnai naudojamas kitą intervalo veikia versiją, kurioje bėgikas daro Pervežimas paleisti 4x400 metrų vienu metu. Be to, į greitųjų savybių vystymosi intervalas veikia puikiai vystosi širdies ir kraujagyslių sistemą, ir sukuria didžiausią apkrovą, dėl širdies.
Apmokyti sportininkai kviečiami paleisti AC funkciją, kurią sudaro veikia 800 metrų su didžiausiu greičiu, po šviesos stumtelėti 400 metrų. Šis pratimas kartojamas iki penkių pakartojimų be tarp jų pauzės. Mokymams paleisti greičio Ilgo nuotolio bėgimas yra pakartotinai. Paleisti 4 km esant greičiui, kuriuo impulsų dažnis yra ne mažiau kaip 180 kartų per minutę. Po šio poilsio tol, kol širdies susitraukimų dažnis sumažėja iki 120 dūžių, ir visi vėl pakartoti.
Kad sunkiausia treniruotės, naudoti tempo veikia. Jo esmė yra ta, kad, esant 5-10 km atstumu kiekvienas vėlesnis kilometras veikia greičiau nei ankstesnės. Šis metodas leidžia ne tik plėtoti greitį ir greičio ištvermę, bet ir pripratę naudotis visų žinomų lygumų technikai ir tinkamai disponuoti savo.