Bėgimas yra panašiai kaip lenktynių pėsčiomis. Rankos pakankamai stipriai sulenkta alkūnių, pėdą ant kulno pirmas ir palaipsniui valcavimo į visą plotą. Tai yra, pageidautina, kad tuo pat metu veikia kojas buvo labiausiai atsipalaiduoti, ypač esant kontakto su žeme metu. Stride ilgio turi būti natūralus, nereikia bandyti padidinti dirbtinai.
Kai kvėpavimas kiekvieną kvėpavimas suskaičiuoti apie keturis veiksmus. Kvėpuokite geriau nosį ir iškvėpti burną. Norėdami išbandyti, kaip gerai pasirinktą ritmą judėjimo ir kvėpavimas, galite pabandyti pasikalbėti, o bėgiojimas. Jei jums tai padaryti lengvai, todėl ant kūno apkrova yra optimali.
Geriausia, žinoma, prieš mokymo bėgiojimas būti apžiūrėtų gydytojas. Kaip tiems, kurie turi širdies problemų, su padidėjusiu spaudimu, arba ūminių kvėpavimo takų ligų metu, tai geriausia susilaikyti nuo naudojimosi, kad nebūtų pabloginti organizmo būklę. Tačiau, jei esate įsitikinę savo sugebėjimais ir sveikatos problemų iš esmės nėra, nedvejodami tęsti savo studijas. Dauguma svarbiau, padidinti apkrovą lėtai ir žiūrėti organizmo reakciją.
Tai, ką jūs dėvėti sportininkas, ir didelių, nevaidina jokio vaidmens. Svarbiausia, kad kostiumas buvo patogus, patogi, ir dera su oro ir metų laiko. Tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas batų, nes tai koja gauna krūvio metu, kai liečiasi su žeme. Ir apkrova eina į kelio sąnario ir stuburo. Todėl geriausias pasirinkimas - specialus Smūgius sugeriantis bateliai ar bėgimo bateliai, kuris bus naudojamas kaip geros apsaugos jūsų sąnarius.
Labai svarbu, prieš pradėdami bėgiojimas sušilti kūną, todėl kelis paprastus pratimus lankstumui. Tai šiek tiek sušilti kūno ir apsaugoti jį nuo netikėtų perkrovų.
Kitas ne nesvarbus klausimas - pamokos turėtų būti planuojami ir tikslingas. Tikslas gali būti tam tikras kiekis matavimus arba kilometrų svarų numerį, kurį norite prarasti tam tikrą datą. Nepamirškite, kad bet atletiškas pratimai turėtų būti derinama su sveika ir subalansuota mityba.