Gimnastika biure: kaip pašalinti susikaupusį nuovargį

 Norėdami pašalinti galvos skausmą, gerina smegenų kraujotaką ir sumažinti nuovargį, pratimų rinkinys yra geriausia pradėti su kaklo. Padaryti galvos serijos tentiniai kairę ir į dešinę, tada sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę. Įdėkite savo rankas ant jo galvos, lėtai nuleiskite galvą ir 10 sekundžių pauzę šioje pozicijoje. Įdėkite kairėje pusėje galvos dešinėje ir švelniai palenkite galvą į dešiniojo peties, buvimo šioje pozicijoje kelias sekundes, ir tada pakartokite pratimą, keičiant kryptį.

Tada eikite į už nugaros pratimus, kurie padės ne tik sumažinti stresą, bet ir prisidėti prie ištaisyti laikyseną. Stendas su savo nugarą į sieną, įdėti savo rankas į viršų ir švelniai patraukite, nepamirštant gilus kvėpavimas. Prisijunkite rankas į pilį (apie už ausies) ir traukite jį žemyn, tempimas pečių raumenis tuo pačiu metu, buvimo pusę minutės, tada pakartokite į kitą pusę. Prisijunkite rankas priešais jį, ištempti kiek į priekį ir šioje pozicijoje šiek tiek pristabdyti. Prisijunkite rankas už nugaros, lėtai pradeda juos panaikinti, o lenkimo atgal ir sustabdyti keletą sekundžių šioje pozicijoje.

Rock spaudos pratimai įprastinių biuro aplinkoje yra mažai tikėtina, kad pavyks, bet stiprinti šiuos raumenis yra vis dar įmanoma. Sėdi ant kėdės, ištieskite aukštyn, giliai įkvėpk ir iškvėpti maksimaliai surinkti į skrandį (kvėpavimo šio vėlavimo nebūtina). Atlikite šį pratimą pageidautina ne mažiau kaip 50 kartų. Vaidino savo kaire koja į dešinę ir apsisukti į dešinę, likti šiek tiek ir pakeisti kryptį.

Norėdami palengvinti nuovargį, taip pat turėtų padidinti apyvartą kojose. Be atsistojus iš savo kėdės, tarsi "paleisti" ant grindų, tada pasukite laukti ant pirštų ir kulnų (pakartoti pageidautina ne mažiau kaip 30 kartų). Pakelkite pirštų mažus objektus. Atsisėskite ant kėdės krašto, įdėti savo kelius kartu ir pakelkite kojas ištiesinta.