Naudokite sportinį mitybą. Jame yra baltymo, kuris yra labai svarbus raumenų augimo ir kitų medžiagų, kurios prisideda prie spartesnės atsigavimo po fizinio krūvio, pavyzdžiui, kreatino. Virš normalaus sporto maistingumo maisto privalumas, kad jame yra koncentruotas maistinių medžiagų, taip pat lengviau ir greičiau absorbuojamas organizme.
Ar pratimus kaip įmanoma techniškai. Tinkamas technika pratimai - garantuoti didžiausią poveikį norimo raumenų grupių. Naudodami menkiausio sukčiavimo raumenis nebegaus reikiamą apkrovą ir, kaip rezultatas, yra nedonagruzheny. Jei abejoti dėl tam tikrų pratimų įgyvendinti teisingumą, kreipkitės į trenerį stebėti savo techniką.
Būtinai naudokite tvirtinimo diržų kompleksai ir gimnastikos. Weight Lifting yra susijęs su darbo su dideliais svoriais, todėl būtina, kad būtų išvengta žalos apdrausti tokias sritis, kaip sąnarių ir nugaros.
Traukinys taip intensyviai, kaip įmanoma, suteikiant sau pakankamai laiko atsipalaiduoti. Kaip jau buvo minėta anksčiau, neveikimas ar defektas esant raumenų ilgą laiką grupės techniką gali sukelti jo sąstingio. Bet žiūrėti savo būklę. Jei manote, kad jūsų raumenys nėra pakankamai atsigavo po treniruotės, tai geriausia padaryti pauzę per dieną ar dvi. Būtinai miegoti aštuonerių iki devynerių valandas per parą. Atminkite, kad miegas vaidina vienodai svarbų vaidmenį raumenų masės įdarbinimo ir padidinti jėgą, taip pat teisingą vykdymą pratimai.