ARDHA Urdhvasana arba polupripodnyataya laikysena
Atsistokite tiesiai, jungiantis koją taip, kad pirštai ir kulnai neliesti. Tada perkošti kelius, traukite kneecaps iki ir sumažinti viršutinę dalį šlaunų, galiniai šlaunų raumenis priveržkite. Be to, surinkti į skrandį, krūtinės priekį paštu, atsigriebti stuburą, išlaikant kaklo tiesiai. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp pirštų ir kulnų.
Sulenkite kairę koją prie kelio, patraukti kaire ranka pirštai iš kairės kojos. Pakelkite dešinę ranką, piešimo ranką atgal. Padaryti seklių kvėpavimą, laikykite savo kvėpavimą, sulenkti alkūnės į kairę ranką, o bando pakelti tiek, kiek tai įmanoma, virš kairės kojos, neatsisakant kelio į šoną.
Saugus šią poziciją keletą sekundžių - tiek laiko, kiek iškvėpimo orą. Pažvelkite į priešais jus. Po iškvėpimo grįžti į pradinę padėtį, sumažinti kairę koją. Tada padaryti ramus kvėpavimas nosį, tada pakartokite asana kaip veidrodyje (ty dešinėje ir dešinės kojos yra).
Purvottanasana
Sėdi ant grindų, išplėsti savo kojas priešais jį. Palms žemyn į dubens, pirštais rodo į pėdų zonos grindų. Sulenkite kelius, kad jūsų kojos stovėjo ant grindų.
Be to, perkelti kūno svorį ant kojų ir rankų, iškvėpti ir pakelti savo kūną nuo grindų. Ištieskite rankas ir kojas, tempia kelio ir alkūnės sąnarius. Kaklo ištiesinti, apversti savo galvą atgal, kiek įmanoma. Buvimas už 1 minutę kelti, kvėpavimas turi būti normalus. Iškvėpimą, sulenkite kelius ir alkūnes, sėdėti ant grindų. Dabar galite atsipalaiduoti.
Paripurna navasana ar valtis kelia
Atsisėskite ant grindų, kojos traukti į priekį. Vieta delnus ant dubens dugno ir pirštais link kojų punktą. Rankos traukti tiesiai atgal turi būti tiesus. Šiek tiek iškvėpimas pakreipti kūno atgal lygiagrečiai kėlimo kojas. Laikykite jas tvirtai. Jūsų keliai turi būti įtempti. Pabandykite išlaikyti pusiausvyrą tik per sėdmenis, ty stuburo neturėtų liesti grindis visiškai. Pakelti kojas taip, kad tarp jų ir grindų kampas yra apie 60 laipsnių.
Atplėškite grindų rankas, ištraukti rankas, laikydami juos šlaunų lygiagrečiai grindims. Šiuo atveju, palmių turėtų "ieškoti" vienas į kitą, ir būti ne pečių lygio. Likti pozos 30 sekundžių, kiekvieną kartą, didinant laiką šioje padėtyje iki minutės, nes šis asana yra veiksminga tik po to, kai apie 20 sekundžių. Be to, iškvėpti, rankos, mažesnės kojos gulėjo ant grindų ir atsipalaiduoti, gulėti ant nugaros.