Atleisti nuovargis rankų pratimai padės:
1. rankas sulenktas kartu ir savo ruožtu plinta pirštus poromis.
2. ištiesinta laikykite kumščius abiejų rankų taip, kad riešai buvo išsiųsti žemyn, ir pirštais - iki. Energingai sulenkti riešo up ir nykščius - žemyn. Pakartotinis priešinga kryptimi.
3. Žymiai Padaryti kumštį, tada staiga atsitiesti.
4. Pakaitomis spauskite nykščiu kitus pirštus to paties ranka.
5. Alkūnės ant stalo, ranką nemokamai. Švelniai juda riešų ratu.
Taip atsitinka, kad nuo nuovargio skauda ne tik teptuku, bet visą ranką ir pečių. Sėdėti atgal ir ištiesinti nugarą, traukite menčių kartu, atlenkiamas atgal galvą. Lėtai pasukite galvą pirmiausia į vieną ir tada kitą pusę. Kelis kartus bangų rankas į priekį ir į šonus. Lėtai pakelkite pečius ir traukite savo galvą, pristabdyti kelioms sekundėms, grįžkite į pradinę padėtį.
Rankos padaryti lankstesnes šiuos pratimus:
1. Pastatykite delnu sklandžiai. Savo ruožtu, pradedant pirštas stumia pirštus. Tada atlikite priešinga kryptimi pats
2. Paeiliui tinkamą smilių, traukite į kairę pirštus. Ar tas pats, keičiasi rankas. Po to kablio mažai pirštai abiejų rankų ir traukti juos į skirtingas puses.
3. Prijunkite delnus. Sulenkite pirštus kiek įmanoma ne, tada kirsti juos, nuspauskite ir atleiskite. Tęskite kelis kartus.
4. Rankos patraukite į priekį. Šepečiai pasukti 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę, tada 10 kartų - pagal laikrodžio rodyklę.
5. Pasukite rankas, delnus žemyn, pirštai susipynę. Sukamaisiais judesiais, lėtai pasukite rankas, delnais į viršų, o atskleisti savo pirštus. Ar tas pats atvirkščiai.
Stiprinti rankų raumenis daryti pratimą:
1. Pritvirtinkite delną dar. Pristatymas pirštai po vieną. Pynimas thumbs up su abiem rankomis ir patraukite jėga.
2. Įdėkite delnai ant stalo ir siųsti juos į vienas kitą. Thumbs pakelti. Pirštai pakelti posūkius ir lėtai sulenkti.
3. Švelniai sulenkti ranką. Nurodo pirštai ratą, kiekvieną kartą greičiau.