Taigi išjunkite mobilųjį telefoną, kompiuterį ir televizorių. Leiskite jums žinoti, kad kitą valandą bus atsipalaiduoti. Ar įdėti šviesos atpalaiduojanti muzika, arba tenkintis tyla - kaip jums patinka.
Atsisėskite ant grindų arba ant kėdės ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų. Tęstinis kvėpuoti, pradeda atsipalaiduoti kiekvieną savo kūno, organų, raumenų, sausgyslių dalį, - iš apačios į viršų, palaipsniui pereinant prie galvos. Tegul kiekvienas jūsų kūno ląstelių jaučiasi šiltas.
Stebėkite savo kvėpavimą. Nebandykite pagreitinti arba sulėtinti, tiesiog pažvelgti į tai, kaip jie įkvėpti ir iškvėpti. Netrukus pajusite visas kūnas yra šiltas ir ramus.
Dabar pažvelgti į mylimo akis. Įsivaizduokite, kad jis stovi šalia tavęs. Pagalvokite apie visus įžeidimus, kad jis ištiktų jus, visų žodžių panieką, grubus ir viskas neigiama, kad nuolat tave galvoje. Sutrikusio surinkti visus šiuos dalykus į didelį maišą, kaklaraištis mazgas ant ir išleidimo į orą, sakydamas: "Aš tau atleidžiu, mano meile, už viską, kas įvyko tarp mūsų. Atleisk ir atleiskite. " Stebėkite, kaip maišelis pakėlė, tarsi balionas nuskrenda, ir palaipsniui išnyksta.
Tada dar neatidarant savo akis, įsivaizduoti, kaip jūs požiūris jos pasirinko su šypsena ir apkabinti jį. Pažvelkite į savo jausmus, užrakinti visus jausmus atspalvių. Jei atleis, tada jums turėtų būti pripildytas džiaugsmo, visi pojūčiai yra malonus ir šviesus.
Jei manote, kad kažkas yra, grandymo, nėra labai malonus, tai reiškia, kad jums dar nėra visiškai atleista jo mylimas, tačiau padarė gerą žingsnį. Rytoj atlaidumo meditacija verta pakartoti. Taigi pageidautina daryti užbaigti išnykimą nemalonių emocijų.
RUB savo delnus vienas prieš kitą, kol šilta ir prie akis. Atidarykite savo akis po ranka, tada išimkite juos iš akių. Sėdėti atsipalaidavęs laikysena ir vaikščioti į mėgstamiausią siekiant priimti jį iš tikrųjų.