Taigi, jei esate žavi miesto spūstyse, pradėti, galite atlikti šiuos pratimus:
1. Taikyti kaktos rankos suglaustos į "spyna". Push galvą, tarsi apie mesti atgal ją ir tempia kaklo raumenis, atsispirti spaudimui.
2. ginklų ištiesta priešais jus, delnai į priekį, somknite pirštai. Patraukite į priekį išlaikant savo nugarą tiesiai.
3. Atlikite rotacijos pečių ir atgal (15 kartų). Tada kinkuoti galvą, pakreipti jį į kairę ir į dešinę.
Darbo laikas padės jums padaryti gerai panaudoti šiuos pratimus "biuro fitneso":
1. Sėdi prie stalo, "Run", bakstelėkite kulniukai ant grindų, išvyniokite vienintelis tikslas cilindro formos (pieštuku, pavyzdžiui). Sumaišyti pirštai, pabandykite pakelti juos nuo grindų rašikliai ir kitų smulkių daiktų.
2. Kalbant telefonu, jūs negalite sėdėti ir vaikščioti pirmyn ir atgal. Pageidautina garbanojimo rankas.
3. atsirėmė į sieną, paspausdami visą savo kūną nuo į rankas kojas. Likite šioje padėtyje momentas, kurio laikytis septyni lėtai giliai įkvėpkite pro burną ir septyni įkvėpimų per nosį.
Namuose galite laisviau potreniruetes probleminius raumenis, sėdi ant kilimėlio:
1. Pradinė padėtis: tu guli ant kairiojo šono, kojas statmenai kūno. Dešinės kojos pratęstas, atlikti 30 sklandžiai laimėjimų. Tada, lenkimo savo dešinę koją, masažuokite sėdmenis ir šlaunis. Į antrą dalį pratimo dirba išplėstą kairę koją, lėtai pakelti ir nuleisti jį kaip 30 kartų. Atsipalaiduokite, atsipalaiduoti pusę minutės. Ar tą patį, apverčiamas jos dešinėje pusėje.
2. Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, sulenkite kojas, rankas pratęstas priekį. Atsargiai pakelkite liemenį, tempia pilvo raumenis. Nuleiskite save lėtai, bet ne iki galo. Raumenų įtempimas turi būti išlaikytas. Vykdyti 10 kartų.
3. Pradinė padėtis: ant nugaros su savo rankas gulėti išilgai kūno ir sulenkto kelio. Pakelkite dubenį, tempia glutes. Laikykite 10 sekundžių. Kūno, galva ir rankos ant grindų, neatleidžia. Lėtai eiti. Vykdyti penkis kartus.