Melas yra ne atgal, įsitikinkite, sukamaisiais judesiais ir atsarginis lenkimo-prailginimo stop. Taigi razomnutsya kulkšnių, ir gauti iš lovos bus daug patogiau. Bet pirmiausia padaryti kitą naudingą pratimą.
Raskinte ranka rankon, sulenkti kelius, o tada juos į skrandį. Laikydami nugarą dar, ridenti išlenktas kojų kairę ir dešinę, tada ištiesinti juos. Be to, atsisėsti lovoje ir ruožas kojinės - tai labai naudinga stuburo. Ir tik tada pereikite į pagrindinį ryte treniruotės.
Stovint ant grindų, ištiesti rankas aukštyn, patraukite pirštus, kaip aukštas, kaip įmanoma, ir tada išlenktas, nuleiskite rankas žemyn. Pakartokite 3-4 kartus. Šis pratimas gerina kraujotaką rankose, ištempia stuburą ir stiprina kraujagysles smegenyse. Taigi, kad MAHI rankas. Jie pagerina sąnarių judrumą.
Paimkite kelis kamieno lenkimo į šonus, pirmyn, atgal. Ir galų gale, tai pirmasis ir sukamaisiais judesiais krūtinės, o tada dubens. Šie pratimai padės išlaikyti stuburo lankstumą, stiprinti pilvo raumenis ir atgal.
Eiti pasinaudoti kojas pagerinti kraujotaką į juos. Pradėti su vietoje pasivaikščioti, atlikite kojinių ant kėlimo, pakaitomis lenkimo ant kelio, mahi ir pagaliau padaryti kai sit-ups.
Norėdami atkurti kvėpavimas ir širdies ritmas užtrukti kelis kartus giliai įkvėpkite, tada eikite į vandens procedūrų - kontrastingos dušą arba sušilti sielą. Tai gerai pagyvėja rytą ir reikia.
Rytas apšilimo padeda ne tik pabusti greitai, bet ir stiprinti sveikatą. Po kelių paprastų pratimų jautė drąsos bangą, atsigauna slėgis (hipotenzijai), gerina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, kraujo apytakos, limfos, raumenų ir sąnarių Osteo-sistemas. Bet jausti visą naudą iš ryto pratimus, reikia atlikti reguliariai.