Rankiniai pratimai turėtų būti daroma 2-3 kartus per savaitę, todėl intervalus tarp treniruočių 1-2 dienas. Taigi, raumenys turi laiko pailsėti ir atsigauti. Visi judesiai turi būti lygus, be staigių judesių. Per treniruotę, atkreipti didelį dėmesį į kvėpavimą. Jei 2-3 savaites, turite nedavė lauktų rezultatų, pasikonsultuoti su specialistu. Prityręs treneris patikrinti savo fizinę, sukurti individualų rinkinį pratimai.
1 pratimas
Be rankų imtis hanteliai sveria 1-1, 5 kg. Atsistokite tiesiai, pateikti savo kojas ant plotyje. Pakelkite kairę ranką virš galvos, lenkimo jį alkūnės ir nulenkė galvą. Dešinysis laikydami kūną išilgai kūno. Atsargiai pakelkite hanteliais aukštyn, rodyti, nes galvos, lėtai nuleiskite žemyn, lenkimo savo alkūnę. Pakartokite 10-15 kartų, keičiant rankas.
2 pratimas
Norėdami atlikti šį pratimą, atsistoti tiesiai. Ginklų į šoną, jie patenka į pečių lygio. Kai jūs naudotis, įsitikinkite, kad būsto kūnas yra ne juda. Saugokite rankas sukamuosius judesius pirma viena kryptimi, o tada kita kryptimi. Kelis kartus pakartokite.
3 pratimas
Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės dviejų hantelius 1-1, 5 kg. Atsistokite tiesiai. Rankas žemyn palei kėbulas, kojos pečių plotyje. Palaipsniui sulenkti į alkūnės į kairę ranką ir nukreipė ją toli ir kelti hantelius į pažastį. Pakartokite su savo dešinės rankos pratimą.
4 pratimas
Tai yra labai paprastas naudotis, kad yra lengva atlikti ryto. Pasiimti hantelių svoris 1-1, 5 kg. Pakelti juos į pečių lygio, šiek tiek sulenkta alkūnių. Lėtai nuleiskite rankas, todėl iškvėpti. Ant kilimo - kvėpavimas. Pakartokite 10-15 kartų.
Po trumpo poilsio vėl kartoti visą rinkinį pratimai.